外出旅行的健康忠告
节假日和亲朋好友一起旅游是件乐事，然而，还须提醒您注意的是，健康旅游是从
路上开始的。
外出旅行，一路上能不能过得轻松愉快、顺利达到预期的目的，除了相应的物质条
件和必要的准备工作外，还必须有健康的身体。身体是否健康，一般自己心中有数，但
也有不少人对自己的健康状况并无确切了解，因此建议准备外出旅行的人。最好做一次
健康检查，决定是否适台外出旅行。
拥有健康的旅行旅途中，容易出现各种症状，例如水肿、晕车、航空性中耳炎等。因此需要及时补
充营养素，比如钾、维生素82。同时还要注意容易发生的疾病，了解如何消除旅途的疲
劳。
防止病从口入
旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止。病从口八”。旅行中
的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：
1注意饮水卫生。
一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，
其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无台格水可饮时，可用瓜果代
替水。
2瓜果一定要洗净或去皮吃。瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到
病菌或寄生虫的污染。
3慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。
高档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖(推车
卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小畈的食物不能去碰。
4学会鉴别饮食店卫生是否台格。
台格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，
无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
5在车船或飞机上要节制饮食。
乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，
必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
保持车内空气新鲜
车厢内人多，人体代谢产物也多。其中尤以二氧化碳排出量最多，当空气中二氧化
碳浓度达到0 5％时，人就会出现头痛、头晕等不适感。加之汽车发动机产生的一氧化
碳以及有些人在车上吸烟，均使车厢内空气质量下降。因此，车宙要适度打开，通风换
气，车厢内空气新鲜，才能保证人们的身体健康。
预防水肿
长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为。旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是
坐着，应常变换一下件位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下
肢按摩，帮助血液回流。
预防晕车病
为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用乘晕宁。在旅途中要尽量减少头
部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看宙外移动的景物。
假日旅行小心晕动病
长假让很多喜欢旅游的市民跃跃欲试，不过在乘车、船、飞机或游乐设施时，有一
些人会表现眩晕、恶心、呕吐、面色苍白、出玲汗、流口水、嗜睡等等植物神经系统功
能紊乱的症状。一旦出现全身疲乏无力、头痛、头晕、恶心、呕吐、全身玲汗、面色苍
白等症状时，应闭目仰卧，保持安静，可用玲毛巾敷前额或坐在靠宙处，保持空气清新、
流通。
谨防传染病
车厢是公共场所，在乘客中，有患流感的人，可通过谈话、打喷嚏、咳嗽等将细菌
或病毒传染给他人。车厢内人多，污染严重，加之有的乘客随地吐痰，更增加了传染疾
病的机会。
以上情景，切匆一笑置之，这很可能是各种病菌的散播途径。
保持旅行中的身心健康
1旅行计划量力而行，以大局为重。
注意劳逸结台，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整体现念，一切安排
都应以件弱者作为起点。
2努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距。
从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床，定时进
食与排便，使人体内存在(或建立起来的)的饮食起居节律(条件反射)不遭破坏。
3饮食要讲求营养。
旅行时身体消耗大，补充养分一定要足。住宿休息时，在可能的情况下要考虑选择
优良的条件。也就是说，找个好点的住所，真正睡个安稳舒适的太平觉，以使劳累一天
的疲惫身体能得到充分的恢复。
4注意预防乘车旅行中的“风病”。
所谓风病，这里专指风吹出来的病。比如，冬天车厢内人多、热量大、温度高，空
气不清沽，这时猛然开宙透气吹风或既吹风又减衣服而受寒；夏日乘车，车内酷热且空
气混浊，靠宙近风而坐，吹风时间稍长就会伤风；夜间行车，车内温度下降，未及时增
加衣服会着凉；或坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头
部等等。这些都是引起感冒或气管炎的直接原因。
5顺应环境，目地制宜。
按摩穴位，活动筋骨，以消除旅途疲劳和不适。
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