5个瑜伽动作，在家轻松瘦腿
5个瑜伽动作，在家轻松瘦腿！
想在家轻松打造细直腿吗？试试这5个瑜伽动作，高效改善假胯宽，让你拥有完美臀腿线条！
1️⃣ 臀桥：20次*4组
仰卧屈腿，与骨盆同宽，脚跟下踩，启动内收肌，臀部发力向上推。
2️⃣ 侧卧抬腿：30次*4组
侧卧在垫子上，双腿并拢，右手撑头部，头颈部放松，臀部外侧发力将右腿抬至最高点，慢慢放下。
3️⃣ 蚌式开合：30次*4组
屈膝侧卧在垫子上，头枕在左手肘上，右手放在胸前地面，呼气时抬右膝顶峰收缩一秒，臀肌发力。
4️⃣ 侧卧压腿：20次*4次
侧卧，左腿伸直，右脚放在左膝前侧，呼气时，左腿发力抬起，全程腹部肌肉收紧。
5️⃣ 掐腰肌拉伸：30秒*4组
跪姿进入，吸气时右脚向前迈一大步（大小腿90度），左腿可伸直，需要加强的话左手撑地，右手拉着左脚靠近臀部。
这套瑜伽动作不仅能改善假胯宽，还能有效瘦腿塑形。坚持练习，你也能拥有令人羡慕的完美臀腿线条！
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