情绪焦虑怎么办？这9式瑜伽多练习，释放压力，让内心重返平静
在繁忙的生活中，每个人都在奔向目标的路上，物质和精神的压力，让很多人逐渐失去了自己的初衷，往往导致迷失了前进的方向，而内心的焦虑伴随着情绪的波动，也会让自己对现实开始产生恐惧。
此时，可以选择试着唤醒瑜伽练习者内心的“净土”，恢复最佳的心情，让生活再次变得充满幸福。下面的动作都非常推荐大家都练练，所以一起来看一下吧！
1、摩天式
这个动作有助于矫正身姿，塑造良好的体态。
双腿站姿进入，自然吸气。
身体向上慢慢抬起，抬起你的后脚跟，双臂握紧，慢慢举过头顶。
注意：肩部始终保持向下，腿部如果不能保持稳定的状态，那么可将肌肉固定在内侧。
2、站立体前屈
这个动作可以拉伸大腿后部的肌肉，缓解肌肉的紧张，还能够缓解精神上的疲劳。
双腿紧紧并拢，保持自然站立，从腰部开始，身体向下折叠。
使你的上半身紧贴着双腿，保持呼吸的顺畅，双手触碰你的脚尖。
注意事项：可稍微弯曲膝盖，使背部的肌肉可以得到伸展。
3、起跑式
这个动作主要是可以加强踝骨和背部肌肉，强化身体的平衡感。
身体向前弯曲，后脚向后拉，伸展你的脊柱，右腿也要保持伸长的状态。
身体保持稳定，坚持30秒即可。
注意：身体的重量分布不均匀，可以有意识地将你的后腿向前提。
4、下犬式
经常练习这个动作可以使身体变得轻盈，同时加强踝关节骨骼的稳定性。
双腿保持自然站立，脚趾向后。
上身向下延展，臀部向上提起。
背部保持伸展的状态，手臂向上慢慢抬起。
注意：需要注意的是，头部在练习的过程中需要向上抬起。
5、斜板式
这个体式可以帮助你锻炼到手臂和大腿内侧的肌肉。
平躺在地上开始进入体式，脚尖踮地。
躯干和腿保持在一条线上，调整好你的呼吸频率，肌肉保持绷紧的状态。
注意：当背部拉伸的力度不够时，可以用瑜伽砖来进行辅助。
6. 四柱式
这个体式有助于锻炼身体的核心肌肉，强化手臂和双腿的肌肉力量。
首先，双臂和双腿需要支撑地面，身体呈斜板状。
身体逐渐放低，双臂和身体保持一个直角。
注意：如果不能控制自己手臂的力度，主要是由于自身动作不够标准，进行适当调整就可以了。
7. 眼镜蛇式
整个动作十分有助于强化你的脊柱和伸展腹部的肌肉。
首先平躺在地上，双臂牢牢挺直并且放在胸部的两侧。
吸气，固定住你的背部肌肉力量，保持稳定的呼吸状态。
注意：当腰部无法承受拉伸的力量时，可以选择弯曲肘部来练习，千万不要耸肩。
8. 半乌龟式
这个动作可以缓解消化不良的问题，有助于促进自身脾胃的健康，增加身体内的血液流动。
双腿弯曲，臀部坐在你的双脚上，上身慢慢向下倾。
全身向下折叠，双臂自然置于腿后。
注意：在这个过程中，臀部不能坐在脚跟上，膝盖可以向两边打开。
9. 躺尸式
这个动作可以放松肌肉、神经和身体的各种细胞，可以缓解失眠、高血压等病症。
整个身体平躺在地上，双腿分开与肩同宽，双臂保持张开。
注意：完成这个动作时尽量不要睡着，保持身体的肌肉处于紧绷的状态。
生活中的压力往往会让每个人迷失自我，内心也会变得烦躁。通过今天的这组动作，我们可以释放自己面对的压力，找回自己的初衷，重新进入平静的生活状态。
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