用4个月时间，从146斤瘦...@小谦减肥日记的动态
用4个月时间，从146斤瘦到102斤
经验分享给大家
第1️⃣阶段：先清肠三天
食谱：早：十豆浆
中：十香蕉十牛奶
晚：火龙果十酸奶
这个食谱连吃三天，大概会瘦5斤左右，一定要按照食谱吃哦，别偷吃，饿了就喝水，坚持
第2️⃣阶段：16+8饮食法
也就是8个小时吃三餐，16个小时空腹（可以多喝水）
食谱：早：十牛奶/豆浆
中：主食十蛋白质十绿色蔬菜
（例：杂粮饭十牛肉＋西兰花）
晚：蛋白质＋绿色蔬菜（大基数吃主食）
第3️⃣阶段：七天碳循环減肥法
第①天：无碳日
第②天：低碳日
第③天：高碳日
第④天：无碳日
第⑤天：低碳日
第⑥天：高碳日
第⑦天：放纵日
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