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瑜伽减肥的三个密招

泰然健康网
2024-11-24 23:46

瑜伽减肥的三个密招

时间：2020/8/21 17:10:05

　一、椅子双角式
　　1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
　　2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
　　3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
　　4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　5.重复整个功法3～5次。
　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
　　二、椅子骆驼式
　　1.双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　3.保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　5.重复整个功法3次。
　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
　　由于不良的生活习惯，使脊椎疾病成了高发病种，以及驼背问题，想拥有体态，练习瑜伽动作是有效的方式。这套动作中下腰抬腿的幅度比较大，因此在练习时要注意避免拉伤、扭伤。
　　三、站立舞姿式
　　1.站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4.换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。