如何减少糖分的摄入？
过量摄入糖分会导致人的体重上升、血糖升高、精力下降等问题。长期的高血糖水平会增加患糖尿病的风险，而糖尿病是一种慢性疾病，可能引发多种严重的并发症，如心血管疾病、视网膜病变、肾脏疾病等。
《中国居民膳食指南》建议：每人每天糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。要减少糖分的摄入，可从以下几个方面入手。
1、减少甜食的摄入 减少甜食的摄入，尤其是糖果、巧克力、甜饮料等高糖食品。可以选择低糖或者无糖的食品，如水果、蔬菜、全麦面包等。 有些饮料虽然标注了“无蔗糖”，但配料表中出现“果葡糖浆”，此时要特别留意，因为果葡糖浆的主要成分是果糖和葡萄糖。 关于食品标签，这2点也应注意： 在标签中，如果糖类（白砂糖、红糖、黑糖、果葡糖浆、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖等）排在配料表靠前的位置，应少吃。 每100ml饮料或100g食品中含糖≤5g，可声称为低糖；含糖≤0.5g，可声称为无糖。
2、定时定量进餐 定时定量进餐，避免饥饿感导致的零食摄入过多。饮食中应包含足够的蛋白质、纤维和营养素，以提供持久的能量。
3、饮用适量的水 饮用适量的水，避免喝含糖饮料。如果觉得口渴，可以选择喝淡茶、矿泉水等饮料。
4、增加运动量 增加运动量，有助于消耗过量的糖分，维持健康的体重和血糖水平。可以选择有氧运动、力量训练或者瑜伽等适合自己的运动方式。 （北京大学第三医院）
来源：北京12320在聆听
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