这套瑜伽排毒减肥效果好，平衡身体机能，让你一身轻松
2019-12-18 20:15:24 来源: Sasha健身酱 举报
人们都知道运动可以排毒健身，但是很多人不知道的是瑜伽可以达到同样的健身效果。现在的很多人都选择报健身房，但是大多数人报健身房都很盲目从众，只是觉得大家都报了自己也要报至于运不运动那是后话，并没有把健身当成自己发自肺腑想主动去做的事情。
很多人去到健身房也只是在跑步机上走十几分钟跑都懒得跑，条件好一点的请了自己的私教，去制定专门属于自己的健身方案和饮食方案，而大多数人是没有条件去请私教的，这时也只能很呆板的在一些器材上做一些简单的锻炼，而很多健身房缺乏对器材进行详细解说和教学的专业教练，大多数人都是通过自己的摸索到健身器材上锻炼，很多人并不知道自己练习的器材到底是针对哪方面肌肉起作用的，即使知道很多人也不会标准和规范的使用器材。
综上所述很多人报了健身房只是短期的想法冲动导致，压根做不到长期坚持锻炼，而且天天去健身房对大多数上班族来说是一件非常奢侈而且耗用时间的事情。而瑜伽练习不存在以上任何问题瑜伽的练习可以在任何场所只要有一张瑜伽垫，想什么时候运动就可以什么时候运动没有严格的场所要求，所以现在很多有商业头脑的人在一些环境优雅的地方开设了瑜伽室，有条件的可以去，但是没有条件的我们在家里同样可以做一样的瑜伽运动，下面几组简单的动作教给大家平常在家里也可以做练习。
1、蝗虫式
这个动作可以带动全身的肌肉伸展，只需要一张瑜伽垫如果没有瑜伽垫在床上也可以进行练习，动作很简单具体动作如下：整个人首先平躺在瑜伽垫上，然后用腹部力量将整个身体支撑再根据腰部与背部力量保持平稳，接着上下依次交叉晃动两条腿同时要保持上身平稳，每天练习5分钟。
2、侧腰拉伸式
同样动作很简单：双膝跪在瑜伽垫上先做几个深呼吸和腰部旋转运动来进入运动状态，然后一侧手扶瑜伽垫另一侧手向上抬起尽量向下压，然后换另一边做同样的姿势每天交叉练习80~100次。
3、单腿锁腿式
在做这个动作之前我们可以先做几个仰卧起坐来训练一下腰部力量，因为这个动作的练习需要强大的腰部力量，如果腰部力量不够就直接进入这个动作的练习会非常痛苦。具体动作如下：整个人先平躺在瑜伽垫上，然后用仰卧起坐同样的力度扬起上身双腿保持不动，身体平稳后抬起一条腿向胸部靠拢此时上身尽量保持原来位置不动，两条腿依次交叉练习每天练习80~100次。
以上三个动作都是可以带动全身肌肉练习的简单动作，每天坚持半个小时以上的练习就可以体会到大汗淋漓的感觉，长期坚持可以帮助身体排毒养颜、改变气色，还可以让整个人看起来有容光焕发的感觉。
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