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《警惕！大脑在57、70、78岁易突然变老》

泰然健康网
2024-12-20 12:40

大脑作为人体最为精密且重要的器官，其健康状态一直是人们关注的焦点。据相关研究表明，大脑最易在57岁、70岁和78岁这三个年龄段突然变老。随着人口老龄化加剧，大脑衰老问题愈发显著，这一现象并非个例。复旦大学研究指出，在这三个年龄节点，大脑功能急剧下降，像代谢调节、神经元发育以及JAK - STAT信号等情况都会发生变化，这与人体内13种蛋白质浓度突然改变密切相关，进而影响记忆力和认知能力。大脑的衰老可能比我们想象的更为复杂，值得深入探究。

一、影响大脑在这三个年龄段突然变老的因素

（一）生活习惯的影响

长期睡眠不足是重要因素。许多人因工作或娱乐等原因经常熬夜，每晚睡眠时间不足7小时。大脑在睡眠时进行自我修复和整理，缺乏充足睡眠就如同机器得不到休息，会加速大脑衰老。饮食不均衡也很关键。例如过度摄入高糖、高脂肪、高盐食物，缺乏富含维生素、矿物质和健康脂肪（如不饱和脂肪酸）的食物。常吃油炸食品、甜品，却很少吃蔬菜水果、坚果鱼类的人，大脑营养供应不足，影响大脑正常功能。缺乏运动也是常见因素。很多人长时间坐着，很少进行有氧运动或力量训练。身体缺乏运动，血液循环减慢，大脑得不到充足氧气和营养物质供应，从而加速衰老。

（二）生理因素的影响

人体内13种蛋白质浓度在这三个年龄段突然改变，直接影响大脑的代谢调节、神经元发育以及JAK - STAT信号等情况。这些生理变化如同多米诺骨牌，一旦启动，可能引发一系列大脑功能改变。随着年龄增长，激素水平变化也会影响大脑。例如女性绝经后雌激素水平下降，这与大脑认知功能下降存在一定关联。

二、延缓大脑衰老的生活习惯

（一）健康饮食

多吃富含抗氧化物质的食物。比如蓝莓，富含花青素，具有抗氧化、抗炎作用，能保护大脑细胞免受自由基损害。可每天吃一小把新鲜蓝莓，或把蓝莓加入酸奶制成蓝莓酸奶。摄入足够优质蛋白质。像鱼类中的三文鱼，富含Omega - 3脂肪酸，对大脑健康有益。每周可吃2 - 3次三文鱼，清蒸或烤制均可。增加全谷物摄入。全谷物如燕麦，含有丰富膳食纤维和B族维生素，有助于维持大脑正常新陈代谢。早餐可吃一碗燕麦粥。

（二）运动习惯

有氧运动是不错选择。例如散步，每天坚持散步30分钟以上，速度可根据自身状况调整。散步能促进血液循环，让大脑获得更多氧气。也可进行简单力量训练，如利用小哑铃做手臂屈伸动作。每周进行2 - 3次，每次20分钟左右。力量训练有助于提高肌肉力量，促进新陈代谢，间接有益于大脑健康。

（三）大脑锻炼

玩益智游戏，如数独。数独需要运用逻辑思维和记忆力，经常玩可锻炼大脑。每天花15 - 20分钟玩数独游戏，长期坚持有助于维持大脑功能。学习新技能或知识也很好。比如学习一门新语言，学习过程中大脑需不断记忆、理解和运用新知识，如同给大脑做“体操”，使大脑保持活跃。

三、大脑突然变老的早期症状表现

（一）记忆力方面

短期记忆减退较常见。例如经常忘记刚做过的事，如刚把钥匙放在某处，转身就忘。这是因为大脑中海马体（与记忆相关区域）在大脑开始衰老时功能受影响。难以记住新信息。比如学习新知识或技能时，比以前更难记住内容，这可能影响工作或生活中的学习能力，如参加培训课程时不能像以前那样快速掌握知识要点。

（二）认知能力方面

注意力难以集中。做事时易被周围事物干扰，如看书或工作时，常被手机消息或周围声音吸引，无法专注于手头之事。思维变得迟缓。处理复杂问题时，感觉脑子转得比以前慢。例如做数学题或分析工作难题时，需要更多时间思考，且答案可能不如以前准确。

四、除这三个年龄段外需关注大脑健康的其他年龄段

（一）中年时期（40 - 55岁）

这个年龄段的人往往面临工作压力大、生活节奏快等问题。工作上承担更多责任，家庭里上有老下有小，这些压力会影响大脑健康。虽然距离大脑在57岁开始的急剧衰老还有一段时间，但身体机能已开始走下坡路，大脑也不例外，所以这个阶段也需要关注大脑健康，例如保持良好生活习惯。

（二）80岁以上的高龄阶段

这个时候大脑已经历之前的衰老过程，若不特别关注，大脑功能会进一步衰退。高龄老人可能存在多种慢性疾病，这些疾病会对大脑健康产生叠加影响。例如心血管疾病可能影响大脑血液供应，糖尿病可能影响神经功能等，所以更要重视大脑健康维护。

综上所述，大脑在57岁、70岁和78岁容易突然变老，这是受多种因素影响的，其中包括生活习惯和生理因素等。我们能够通过养成健康的生活习惯来延缓大脑衰老，同时也需要关注大脑衰老的早期症状。除了这三个特定年龄段外，40 - 55岁的中年时期以及80岁以上的高龄阶段同样需要特别关注大脑健康。保持大脑健康是一个长期的过程，在生活的各个方面我们都要加以重视。