常规需要补充哪些维生素
常规需要补充哪些维生素
人体对维生素的需求量会受到年龄、性别、生理状态等因素的影响。因此，在补充维生素时，建议遵循医生或营养师的建议。以下是人体需要补充的主要维生素及其食物来源：
1. 维生素A对视觉、生长发育和免疫系统都有重要作用。主要的食物来源包括肝脏、胡萝卜、菠菜等。
2. B族维生素是一类水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，对能量代谢、神经功能、造血等生理过程都有重要作用。富含B族维生素的食物有全谷类、肉类、蛋类、豆类等。
3. 维生素C参与人体多项代谢活动，并能够帮助身体吸收铁质。富含维生素C的食物包括新鲜水果和蔬菜，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、胡萝卜和绿色叶菜等。
4. 维生素D对骨骼健康有重要作用，能帮助身体吸收钙和磷。维生素D可以通过阳光照射皮肤产生，也可通过食物摄入，如鱼肝油、蛋黄等。
5. 维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞膜不受自由基损伤。富含维生素E的食物包括坚果、种子、植物油等。
6. 维生素K在凝血和骨骼健康中起关键作用。富含维生素K的食物有绿叶蔬菜、肝脏、鱼油等。
因此，为满足人体对维生素的需求，应选择适当的食物来补充维生素，并根据个体情况遵循专业人士的建议。
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