朱明炜主任医师
营养科北京医院
减肥时合理搭配一日三餐即可。
如果求美者正在减肥,或想要通过饮食来达到减肥的效果,通常在一日三餐的安排上要做到定时定量、饮食清淡、不要暴饮暴食等。
求美者在减肥期间,需要养成良好的饮食习惯,一日三餐需要定时定量地补充营养,尽量不要为了加快控制体重而节食或一日只吃一餐或两餐,以免对胃肠道造成刺激。
另外,一日三餐的饮食应该以清淡、营养为主。在饮食方面尽量选择清淡的食品,可以适当的吃些粗粮和杂粮,比如豆腐、藜麦、玉米等,不要吃油腻的食品以及高胆固醇食物,比如麻辣火锅、肥肉等,可以适量搭配一些富含优质蛋白的食物,比如鸡胸肉、牛肉、虾等,有利于达到减肥目的。
除此之外,一日三餐需要严格控制食量,不要暴饮暴食,以免导致脂肪量在体内堆积,从而影响减肥的效果。同时,还可以适当增加体育锻炼,比如跳绳、跑步等,可以帮助身体消耗脂肪,有助于帮助身体减肥。
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