疫情防控常态化阶段，坚持锻炼、增强体质很重要。出于减少聚集、防范疫情的需求，且室外人员密集场所按要求仍需戴口罩，因此，居家运动是一种简便易行的选择。请看这份居家运动指南，一起动起来吧。
居家运动要因人而异、量力而行
以中等强度规律运动为主，包括有氧运动、力量运动、柔韧和平衡练习，但必须做到科学锻炼，控制好运动强度和运动量，防止过度疲劳，避免发生运动损伤。运动要因人而异、量力而行，以疲劳感在运动后第二天能基本消失为宜。
居家运动时间
注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10至20分钟，逐渐增加到30至40分钟，碎片化的运动也是有益的。开始阶段可以每周安排3天运动，逐渐增加到每周5天。
居家运动注意事项
锻炼前要做10分钟伸展和拉伸运动，锻炼后也要做放松和拉伸运动。锻炼过程以“无痛”为原则，一旦出现疼痛感应降低强度或停止运动。力量练习过程中不要“憋气”，养成肌肉用力时呼气的习惯。
宝应电视台《百姓关注》
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