跑步，最合理的步频，是180吗
跑步，最合理的步频，是180吗？
想要跑得快且不受伤，步频一定要在180以上。你一定听过这句话，但其实它并不是完全正确。
无论你是想提速，想健康跑步还是想提升技术，步频都是最重要的指标之一。对普通跑者来说，处理好步频，不但可以减轻运动伤害，还可以提高跑步效率。但步频在多少才是最合适的呢？
著名的丹尼尔斯博士提出，在步频大于180时，能有效减小落地时的冲击，同时可以让双脚类似车轮那样高效滚动。因此他在书中不断强调步频一定要在180以上。但这个结论其实并不全面。
高步频意味着摆臂增多，心率提升快，步频过高也可能导致伤病。所以，各位跑者不能一位地去相信某个数字，而是要找到心率和步频的平衡点。
由于路面、坡度、速度以及跑步距离不同，即便是同一跑者，步频也不可能永远保持一致。在训练时步频大于180，比赛时步频小于180的大有人在。如果你是初跑者，身体力量不强，那么步频提升到180以上，确实能够帮你减少伤病风险。但如果你是一名成熟跑者，腰腹力量很强，或者身高很高，那也不用一味去追求180这个数字。只要能够确保自己长时间不受伤，你的步频就是好步频。
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