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跑步,最合理的步频,是180吗

跑步,最合理的步频,是180吗?
想要跑得快且不受伤,步频一定要在180以上。你一定听过这句话,但其实它并不是完全正确。

无论你是想提速,想健康跑步还是想提升技术,步频都是最重要的指标之一。对普通跑者来说,处理好步频,不但可以减轻运动伤害,还可以提高跑步效率。但步频在多少才是最合适的呢?

著名的丹尼尔斯博士提出,在步频大于180时,能有效减小落地时的冲击,同时可以让双脚类似车轮那样高效滚动。因此他在书中不断强调步频一定要在180以上。但这个结论其实并不全面。

高步频意味着摆臂增多,心率提升快,步频过高也可能导致伤病。所以,各位跑者不能一位地去相信某个数字,而是要找到心率和步频的平衡点。

由于路面、坡度、速度以及跑步距离不同,即便是同一跑者,步频也不可能永远保持一致。在训练时步频大于180,比赛时步频小于180的大有人在。如果你是初跑者,身体力量不强,那么步频提升到180以上,确实能够帮你减少伤病风险。但如果你是一名成熟跑者,腰腹力量很强,或者身高很高,那也不用一味去追求180这个数字。只要能够确保自己长时间不受伤,你的步频就是好步频。

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