提高跑步步频到180➕的，我的5个方法
提高跑步步频到180➕的，我的5个方法。
有个宝问我怎么提高步频❓
‼️跑步两个至关重要的条件就是步频和步幅，也是决定我们能够跑的更快更远的关键。跑步进阶训练也是从小步高频开始，慢慢加大步幅，才会跑得越来越快。
我们很多人的步频都在150～180之间，但是很多马拉松跑者、中阶或者高阶跑者步频一般在180以上，这也能看得出好的步频能够缓冲我们身体的压力，维持身体的平衡，进而创造出更好的成绩。提高步频也就意味着我们必须缩小步幅，如果既想追求高步频，又不舍大步幅，这样会超出你的能力，加大身体受伤的风险。
♥️♥️我的步频从初始160左右提到现在185➕，除了基础的跑量以及核心和腿部锻炼外，我们还可以这么做：
1️⃣设定步频跟着节拍器跑。
像跑步的keep ，咕咚，悦跑圈这些很多都可以设定节拍器，可以根据自己需要设定步频，跟着节拍器跑，慢慢锻炼出自己想要的步频。
2️⃣间歇性高步频训练。
可以快速高步频跑两百米，然后再慢跑两百米，再快跑两百米，再慢跑两百米……如此循环，提高步频慢慢适应高步频跑。
3️⃣与高步频跑友一起跑步锻炼。
（这个……emmm我就是180➕的高步频跑友，疫情解除了来找我跑好嘛好嘛）
日常跑步的时候，可以跟在高步频的跑友后面跟着他的节奏跑，跑一段时间，你也会习惯那种高步频的感觉，自己跑的时候也会按着那个节奏跑。
4️⃣听一些快节奏的音乐。
跑步锻炼中，我听的最多的就是电音或者DJ ，节奏感强的音乐，踩着节奏跑能减少跑步中的乏味，也更容易坚持。在耳机选择上，可以戴骨传导耳机，即使你在听音乐也能听到外界的声音，提高跑步的方便性和安全性。
5️⃣跑前辅助性训练。
跑步前一定要充分热身，降低跑步中带来的伤害。我最常用的热身就是马克操。跑前快速垫步、左右提拉垫步、原地小碎步练习等都有助于我们提高步频。
❌千万不要大跨步跑！容易造成刹车效应，对关节损伤很大！❌我身边有跑友就是大跨步，小步频，时常因为腿脚疼跑休！‼️
‼️♥️最后要说的是，提高步频并不能一蹴而就，需要我们日复一日，不断练习，我们要从慢慢适应到慢慢习惯，再加强练习，才能达到我们想要的结果。改变步频，是要改变我们的一个习惯，需要我们的耐心与坚持✊
各位跑者，加油‼️
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