我们都知道这样一个公式，那就是速度＝步频×步幅。只要提高其中一项，就能提高速度，但是对于很多跑步新手来说，步频和步幅必然有一个是弱项，甚至二个都很弱，没有高步频，也没有大步幅。
没关系，今天小编就来为大家讲讲关于步频如何提高的事……
什么是步频？
步频，是指跑步时，每分钟脚步落地的次数。比如你一分钟内左右脚共跑了180步，那么你的步频就是180次每分钟。
步频180才是最科学的吗？
一般一场马拉松中，优秀的跑者几乎正常比赛的步频都维持在每分钟180次以上，甚至有的跑者高达200次每分钟。
据1984年洛杉矶奥运会的调研中显示，世界顶级长跑选手的步频基本都是在180次。如果你经常在家看马拉松现场直播就会发现那些前几名选手基本步子都是踩在同样的点上，不仅步频一致，步幅也都差不多。
一般情况下，步频能到180以上，就很容易找到跑步的节奏感，而且可以充分利用肌肉肌腱的弹性，同时能有效地把落地的冲击力吸收到跟腱和肌肉，释放到前行的动力中，从而减少受伤几率。
这些好处就足以证明步频180就是最科学的吗？我想答案不能否定，但至少可以说明，同样的速度下，高步频会更安全。
那步频是不是越高就越好？
不一定！虽然超过180以上的步频对肌肉和关节的压力更小，但是步频越高，摆臂和迈腿次数也就越高，心率也就会越快，那么相对消耗也在增加，跑起来可能会更累。所以，总体来说，步频保持在180左右还是相对较科学的！
如何提高步频？
1、力量训练
强大肌肉力量足以支撑你在快步频的节奏下舒适前行，尤其是臀大肌的力量，还有髋关节的摆动都非常重要。所以，要想练习高步频，下肢力量不可少，加强脚踝力量和脚趾抓地训练，使落地稳定而有力。
2、跟随高步频跑友
可以尝试和高步频的跑友一起跑步，跟着他的节奏。这点看似容易，其实要想练好并不容易，因为在你固有的跑步模式后，想打破以往的跑步节奏模式是十分困难的。所以这点最重要的是坚持，一开始模仿和练习比较困难，只要习惯了，一定会得到提升和改善。
3、练习下坡
因为人在下坡时，为了防止摔倒，会本能地加快步频，所以有地理条件的跑者可以寻找一段坡度不是太大的场地进行练习，但练习下坡一定要注意安全。
4、节拍器辅助练习
现在的跑步app都有节奏跑，你可以将节拍设定在180左右，当然根据自己的理想值设定，如果之前步频很低，一下设太高，会很难跟上，要循序渐进。这种训练，一般经过一段时间有意识的练习，步频都会稳定但一个合理的值。
最后，小编想说一点，没有最好的步频，只有最适合自己的步频！步频180只是一个参考值，并不是绝对的，每个人的身体情况和对速度、距离等要求都不同，所以，习惯的步频也都不同。
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