跑得更快、跑得距离更长、跑得更轻松几乎是所有跑友的希望。
其中，一个重要因素是步频。在步频相对降低的情况下，垂直振幅会有一定增加，身体起伏的增加就需要多消耗额外的能量从而影响到跑步效率，你会感觉跑起来更吃力，而加快步频，减少垂直振幅，自然跑起来就轻松了。
180步/分钟以上是公认的理想步频。步频训练可以通过一系列快速动作进行，今天本公众号推荐5个动作：
动作1：快速垫步
在节拍器伴奏下，训练双脚快速交替转换垫步能力，设定步频为180步/分钟。节拍器从哪里找？在手机应用程序商店里搜索“节拍器”，一大把各种节拍器。
动作2：左右提拉垫步
双脚开立，左右交替垫步，转换时，注意脚跟向臀部提拉，频率可以设为100-120步/分。
动作3：快速蹲跳
双脚开立，做快速蹲下，下蹲幅度要小，起跳高度也不用太高，主要训练落地后迅速反弹起跳的能力，频率要快。
动作4：快速弓箭步跳
做双腿交替快速弓箭步跳，下蹲幅度不用太大，训练落地后迅速反弹跳起能力，频率要求要快。
动作5：弓箭步接抬腿跳
要求快速跳起，同样落地后要迅速再次反弹跳起能力，动作幅度不用太大，但频率要求要很快。
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