增重增肌喝什么牛奶
通常情况下，增重增肌可以喝纯牛奶，也可以选择全脂牛奶、乳清蛋白牛奶以及酸奶等。因为其中含有蛋白质、钙、维生素等多种营养物质，对身体健康有一定的好处。
1、纯牛奶：其中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉的主要组成成分，适当喝纯牛奶能够补充机体所需的蛋白质，为肌肉合成提供原料，对增重增肌有一定的好处;
2、全脂牛奶：是指脂肪含量在1%以上的牛奶，全脂牛奶中含有人体所需的氨基酸，其中的蛋白质含量也比较高，还含有钙、磷、铁、锌等多种矿物质，都是人体所需的营养成分，适当喝全脂牛奶能够满足人体所需的营养物质，也可以达到增重增肌的目的;
3、乳清蛋白牛奶：其中含有大量的乳清蛋白，而乳清蛋白是构成肌肉的重要成分，适当喝乳清蛋白牛奶能够补充机体所需的蛋白质，不仅能够达到增重增肌的目的，同时也可以补充人体所需的钙质;
4、酸奶：其中含有丰富的益生菌，常见的有乳酸菌。若是适当喝酸奶，其中含有的益生菌能够促进胃肠道蠕动，帮助改善因胃肠功能紊乱而导致的食欲不振，对增重增肌也有一定的好处。
此外，在喝牛奶时需要注意避免空腹喝牛奶，以免刺激胃肠道黏膜，导致出现恶心、反酸等不适症状。同时也需要注意避免过量喝牛奶，以免增加胃肠道负担，导致出现腹胀、腹痛等不适症状。
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