增肌增重牛奶喝多少克
增肌的人群一天可以喝300-500ml的纯牛奶，如果对乳糖不耐受，则可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶。另外，还可以选择在蛋白质摄入量充足的情况下适量增加碳水化合物和脂肪的摄入。
1.纯牛奶：增肌人群每天建议喝300-500ml的纯牛奶即可，因为其中含有丰富的优质蛋白、钙元素等营养物质，能够为人体补充所需的营养成分，并且还能够在一定程度上促进肌肉的增长。但要注意的是，增肌期间不要只喝纯牛奶，还要注意其他食物的摄入，如鸡蛋、鱼肉、牛肉等富含优质蛋白的食物，以及新鲜蔬菜水果等富含维生素及纤维素的食物，均有助于身体健康。
2.低乳糖或无乳糖牛奶：部分人由于身体原因存在乳糖不耐受的情况，在增肌时也可以选择低乳糖或者无乳糖的牛奶来代替纯牛奶进行饮用。此类牛奶中含有的乳糖含量较少，一般不会导致出现腹胀、腹泻等症状。
3.增加碳水化合物和脂肪的摄入：虽然增肌需要大量的蛋白质，但如果每日仅摄入足够的蛋白质而不吃碳水化合物和脂肪，则可能会因能量不足而减缓肌肉增长的速度。因此，还需要适当进食碳水化合物和脂肪类食物，如面包、米饭、鸡肉、猪肉等，以保证充足的热量供应，也有助于增肌。
此外，对于想要增肌增重的人来说，除了要控制饮食外，也要配合运动锻炼的方式才能达到更好的效果。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等，而力量训练则可采用哑铃、杠铃等方式来进行。
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