健身减脂必备：低脂高钙奶推荐清单
健身减脂必备：低脂高钙奶推荐清单
家人们，减肥减脂别再只靠牛奶补充蛋白质了！牛奶里的蛋白质含量其实不高，多吃两口肉可能更实在。不是所有的牛奶都适合减肥哦，低脂、高钙的牛奶和酸奶才是最佳选择，硬奶酪也可以考虑。高脂牛奶最好避免。
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首先，咱们得搞清楚牛奶的成分。市面上普通牛奶的钙含量普遍偏低，不如通过其他途径补钙。蛋白质方面，一瓶250ml的牛奶大约含有5-10g蛋白质，而多吃一个鸡蛋就能补充回来。
牛奶里的碳水化合物和脂肪含量也要考虑，相比之下，鸡蛋白更优秀，只需要算蛋白质部分。当然，有些品质好的牛奶也是不错的选择。
如果你实在忍不住想喝纯牛奶，建议放在早上或训练后喝。高强度训练后，身体消耗了大量热量，这时候补充足够的蛋白质有助于增肌。
劣势：不过要注意，很多添加糖、其他添加物和热量都高。
口味：市面上各种口味都有，千奇百怪。
个人不推荐减肥减脂人士喝牛奶‼️‼️
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酸奶和牛奶的营养都比较丰富，可以根据你的口感选择。但选择酸奶时，一定要注意选择无糖酸奶，各种含糖含果粒的酸奶都不推荐大家使用。
家人们如果想喝奶的话，0添加的奶还是很不错的选择‼️‼️
像如实和一些希腊酸奶、简爱等配料表干干净净，只有生牛乳和一些菌群。这些菌群对肠胃不好的人恢复肠胃菌群有帮助，平时大家吃的比较油腻或者辛辣时可以及时帮你的肠胃更好吸收。
优势：热量低，无糖，对肠胃有好处，乳糖不耐受也可以尝试。
口味：就是老酸奶的感觉、轻柔软糯。
喝的同时最好是别放里面赠送的蜂蜜等。
划重点‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
这些酸奶同样要算好碳蛋脂！同时大家在选购牛奶的时候可以仔细看一下配料表。运动固然重要但是俗话说三分练七分吃，学会吃怎么吃更为重要‼️平时也要多喝水‼️
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