增肌增重喝什么牛奶饮品
核心提示：增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且要配合运动锻炼，可以选择喝纯牛奶或酸奶等。如果对乳糖不耐受，则可选择不含乳糖的牛奶，也可以选择植物蛋白含量高的豆浆。
增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且要配合运动锻炼，可以选择喝纯牛奶或酸奶等。如果对乳糖不耐受，则可选择不含乳糖的牛奶，也可以选择植物蛋白含量高的豆浆。
一、普通牛奶
1.全脂牛奶：适合大多数人群饮用，其中含有丰富的脂肪和碳水化合物，还含有人体所需的多种矿物质元素以及维生素成分，如维生素A、维生素B2、烟酸等营养物质，能够补充身体所需要的营养成分，对于增肌、增重有一定的帮助作用。
2.脱脂牛奶：比较适用于需要减肥或者血脂较高的人群，因为其热量较低，基本不会导致人体内多余的脂肪堆积而引起肥胖。但需要注意的是，由于在加工的过程中会将部分有益于人体吸收的脂肪去除掉，所以可能会造成一些微量脂溶性维生素丢失的情况发生。
3.高钙牛奶：一般适合中老年人群饮用，因为此类人群骨骼中的钙质流失较多，容易出现骨质疏松的症状，而高钙牛奶中含有大量的钙元素，适量饮用后能够补充体内钙质，从而预防骨质疏松的发生。
4.无乳糖牛奶：主要适合乳糖不耐受的人群，尤其是患有乳糖酶缺乏症的人群，喝了牛奶以后会出现腹胀、腹泻等症状，此时建议选择无乳糖牛奶来代替其他奶制品。
二、其他饮品
1.酸奶：属于一种优质蛋白质来源，富含钙质，也适合增肌、增重的人群饮用，可以在一定程度上促进肌肉增长。
2.豆浆：是植物蛋白的良好来源之一，每250ml豆浆约相当于20g蛋白质，同时含有大量钙、磷、铁等微量元素，有助于为机体提供充足的能量及营养素。
此外，在日常生活中还要注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，避免进食辛辣刺激性的食物，比如辣椒、胡椒粉等，以免影响到身体健康。另外，还要做好保暖工作，及时增加衣物，避免着凉，也要避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，做到早睡早起，有利于身体健康。
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