减肥期间早上喝什么牛奶最好
减肥期间早上喝什么牛奶最好
更新时间:2023-01-04
富含钙的牛奶很适合早餐饮用，而且还可以帮助我们减肥，牛奶的燃脂效果很好，饮用后可以让我们的体内产生更多分解脂肪的酶，减肥的效果非常好。但是，牛奶的种类很多，不是每一种都可以帮助我们减肥的。那么，减肥期间早上喝什么牛奶最好呢?下面一起来了解清楚。
1.脱脂、低脂、富含钙的牛奶是减肥的最佳选择。硬奶酪也是适合减肥人群的，不过奶油、雪糕这样的乳制品就不行。
2.选择纯牛奶和发酵牛奶是很好的。低糖或低脂的酸奶是最好的，普通酸奶稍逊。避免食用奶制品饮料，其实，牛奶和酸奶是同一种物质，它们的营养价值差不多。然而，与牛奶相比，酸奶更适合减肥的人，因为它容易被吸收。牛奶可能会让人上火，有很多人喝牛奶的时候会腹泻，但是吃酸奶的不会上火。此外酸奶含有乳酸菌，可以让肠道蠕动加速，防止便秘。所以减肥的人喝酸奶更加好。
3.砂糖牛奶：曾经有人喝砂糖牛奶减肥成功，让腰部赘肉减少很多。砂糖牛奶可以让饱腹感增强，血糖快速升高，这样可以减少每餐的摄入量，有减肥效果。
早餐适合食用高蛋白的食品和乳制品，可以这样搭配：一杯脱脂酸奶+煎蛋;一杯纯牛奶+低脂麦片;一杯低脂牛奶+全麦面包。
在这里提醒要减肥的朋友，空腹时是不能喝牛奶的，因为空腹时肠胃的蠕动更快，牛奶在胃里停留的时间会减少，导致牛奶的营养不可以被充分吸收。早上喝牛奶前至少要喝一杯温水或者吃一片面皮。
大口喝牛奶也是不好的，否则会酸性蛋白凝块，导致腹泻、腹胀等症状。小口慢慢喝牛奶才是合适的，能帮助我们吸收牛奶中的营养成分。有些人喜欢把牛奶和果汁混合饮用，可能味道会更好，但把果汁与牛奶混合，果汁会让牛奶中的奶酪蛋白凝结沉淀，很难消化吸收。
审编医生
张子义中医内科 主任医师医院：中日友好医院
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