健康瘦身早餐搭配指南｜低卡美味早餐推荐
健康瘦身早餐搭配指南｜低卡美味早餐推荐
早餐一：
燕麦牛奶粥：约160卡
鸡蛋：50卡
花生酱全麦吐司：200卡
早餐二：
酸奶：60卡
水果：根据个人喜好选择
芝麻粉：约40卡
鸡蛋：50卡
小贴士：
碳水化合物是稳定食欲和健康指标的关键，所以今天一定要吃哦。
芝麻粉虽然不太受欢迎，但最近头发问题，还是得吃。
先吃蛋白质再吃碳水化合物，这样更健康。
这是两个人的早餐量，酸奶和美式咖啡不要一起吃，对肠胃不好。
花生酱是减脂的好朋友，可以消耗脂肪，提高代谢，而且非常美味，有饱腹感。早上吃一点，一天都不饿。
无糖酸奶用了2/3盒，大约70卡。加上芝麻粉后，味道还不错。
燕麦粥牛奶可以替换成水，热量控制在100-120卡。这个分量适合女生，男生可能需要更多。
️ 根据个人需求选择，家里有男性的朋友可以尝试花生酱全麦吐司和燕麦牛奶粥的组合，既健康又美味。
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