长肉增肌喝什么牛奶
核心提示：牛奶是日常生活中常见的饮品，有丰富的营养物质，适量饮用对人体健康有益。长肉、增肌可以选择喝纯牛奶，也可以在医生指导下选择喝酸奶、无乳糖牛奶、脱脂牛奶等。
牛奶是日常生活中常见的饮品，有丰富的营养物质，适量饮用对人体健康有益。长肉、增肌可以选择喝纯牛奶，也可以在医生指导下选择喝酸奶、无乳糖牛奶、脱脂牛奶等。
1、纯牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、碳水化合物等，可以补充人体所需的营养物质，有助于增强体质，但建议饮用低脂牛奶，以免增加热量，同时存在乳糖不耐受的人群可以选择酸奶;
2、酸奶：酸奶是牛奶的发酵饮品，有利于胃肠道消化吸收，含有大量益生菌，有助于改善肠道菌群，促进胃肠道蠕动，以及蛋白质的消化和吸收，帮助长肉、增肌的人群增加肌肉含量，且酸奶含有丰富钙质，可帮助长肉、增肌的人群补充钙质;
3、无乳糖牛奶：如果存在乳糖不耐受的情况，不能消化牛奶中的乳糖，可以选择饮用无乳糖牛奶，不会出现不适症状;
4、脱脂牛奶：脱脂牛奶中含有蛋白质、脂肪等营养物质，脂肪含量较低，适量饮用不会长肉、增肌，还能补充身体所需的营养物质。
长肉、增肌人群除了喝牛奶外，还需要合理搭配其他食物，如谷类、新鲜蔬菜、水果等，保证营养均衡，不要挑食、偏食。同时应注意加强体育锻炼，如跑步、跳绳等，保证充足的睡眠，有助于增强体质。
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