增肌主要喝什么牛奶好
通常增肌可以喝纯牛奶，但应注意喝温牛奶，不要喝冰镇的牛奶，以免刺激胃肠道出现腹痛、腹泻等不适症状。除了喝牛奶外，还应适当增加其他营养物质的摄入，以保证营养均衡。
1、纯牛奶：一般情况下牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B2等营养物质，适量喝牛奶有助于补充人体所需的营养物质，也可以促进骨骼发育和肌肉增长。但应注意在喝牛奶时需要注意加热，避免喝凉牛奶，以免导致胃肠道出现痉挛，引起腹痛、腹泻等不适症状;
2、酸奶：牛奶中含有乳酸菌、蛋白质等有益成分，适量喝酸奶有助于促进胃肠道蠕动，也可以增加食欲、帮助消化。但不建议空腹喝酸奶，以免刺激胃肠道黏膜引起不适症状，可以在饭后适量喝;
3、豆浆：豆浆中含有丰富的蛋白质、钙、脂肪等营养物质，适量喝豆浆也有助于为机体补充蛋白质等营养物质，而且豆浆中的大豆卵磷脂有助于改善大脑神经功能，也可以促进骨骼发育和肌肉增长;
4、麦片：麦片属于一种粗粮，其中含有膳食纤维等营养物质，适量喝麦片可以增加饱腹感，也有利于促进胃肠道蠕动，适合想要增肌的人群;
5、其他：除上述常见饮品外，增肌人群也可以适量喝茶树菇瘦肉汤、鸡胸肉等汤类，以及黄豆等豆制品。
增肌不仅要注意增加蛋白质的补充，还要注意增加碳水化合物的补充，保证机体能量的充足摄入。此外，增肌还需要配合适当运动，如慢跑、瑜伽等，才可以达到增肌的目的。
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