增肌增肉喝什么牛奶
通常增肌、增肌可以喝纯牛奶，不仅能够补充身体所需的营养，而且有助于增肌、增体。此外，增肌也可以通过运动达到增肌的目的，但是建议适当喝热牛奶，以免出现胃肠道不适症状。
1、纯牛奶：是最好的蛋白饮料，其中含有丰富的蛋白质，而且人体吸收率较高。蛋白质是肌肉合成、发育的重要物质，因此适当补充纯牛奶有助于增肌、增体，还能够促进肌肉生长，提高基础代谢;
2、酸奶：其中含有丰富的益生菌，比如乳酸菌等，能够改善胃肠道环境，增加对营养物质的吸收。而且益生菌中富含蛋白质、钙等营养物质，有助于增肌、增体;
3、豆浆：豆浆的原料是黄豆，黄豆中富含蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等营养物质，而且豆浆中的大豆卵磷脂有助于增肌、增体，适量喝豆浆对人体有利;
4、其他饮料：如功能性饮料、果蔬汁等，其中含有的葡萄糖、果糖等成分能够为人体补充能量，而且有利于增加血液循环。加果蔬汁是将新鲜水果和蔬菜榨成汁喝，比如橙汁、苹果汁、胡萝卜汁等，含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于改善人体的新陈代谢。
增肌、增体需要大量消耗蛋白质，因此建议在健身或者增肌期间适当补充蛋白质，但是要根据自身情况合理摄入，以免出现蛋白质摄入过多的情况。另外，也需要合理锻炼，如慢跑、游泳等，保证充足的睡眠和休息时间，避免影响增肌、增体效果。
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