年龄不是问题！5个动作重塑身形，让你保持年轻
随着年龄的增长，许多人都会发现自己的身体状况开始出现断崖式的衰老。肥胖、皮肤松弛、关节疼痛等问题开始困扰着我们。但是，不要担心，只要坚持以下5种方法，就能够保持身材，显年轻。
1. 平板支撑保持2分钟（练马甲线）
练习的时候记住不要塌腰，不然会腰疼。另外身体也要撑起来，不要耸肩，否则斜方肌会变大，这样做可以协调全身的肌肉，特别是腹部力量，锻炼时间长了还可以收紧肚子的肉肉
2. 猫趴式瑜伽保持3分钟（瘦肩背）
双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来，同时肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这样我们可以打开胸腔，改善圆肩驼背，长期练这个动作，还能缓解遍秘
3. 天鹅式拉伸保持1分钟(瘦腰瘦手臂)
前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让服线越来越清晰，手臂越来越瘦
4. .人面狮身式保持2分钟（瘦肚子）
手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。记住做的时候不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的，这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨
5. 骑马式左右各1分钟（改善假胯宽）
整个下跨尽量往下沉，要感受得到前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这样可以很好地改善假胯宽，也是梨形女孩必练的动作之一哦
总之，人到中年，身体的衰老是不可避免的，但是我们可以通过坚持健康的生活方式和饮食习惯，来延缓身体的衰老，保持身材，显年轻。让我们一起行动起来，迎接更加健康、美好的未来！
相关知识
过了这个年龄，别盲目减肥，保持稳定体重更好！留意3个问题
瑜伽可以塑形吗 三式动作轻松帮你
不同年龄的人该如何进行瘦身运动 教你一个瘦身减肥操轻松瘦下
《2023中国年轻人塑形与运动白皮书》发布
脊柱=年龄，脊柱健康，可以让你年轻二十岁！
逆转年龄的秘密：如何在45岁时塑造你的最佳身形
《2023 中国年轻人塑形与运动白皮书》正式发布
2024年30岁减肥挑战，突破年龄界限的减重塑形之旅
人到中年，每天坚持5个动作，帮你强身健体，远离发胖困扰
健康老龄化：如何让老年人在晚年保持身心健康
网址: 年龄不是问题！5个动作重塑身形，让你保持年轻 https://m.trfsz.com/newsview67549.html
