5组瘦腿塑形练腿动作，让你拥有一双大长细腿
夏天又到了，又是秀身材的时候，特别是女孩子，除了展现傲人的上围和那A4腰，短裤短裙更是少不了，为了在大众面前展示那双大长腿，更是绞尽脑汁。不过这个也是很多女生的烦恼时候，看着自己那双松弛而又“饱满”的大腿，门都不敢出了。都说腹部脂肪是最难减的，其实最难减掉的是腿部脂肪，想要腿细，不但要减脂，还得让肌肉紧致才好看，今天就来介绍几组练腿的动作，让你拥有一双大家都羡慕的大长美腿。
箭步蹲
双腿分开站立比肩稍窄，身体挺直。先左腿往前迈出一大步，然后下压身体，下压至前后脚大腿与小腿夹角成90度，然后上升回收左腿。可以连续左腿做20个或者双腿交替进行。
2.单腿蹲
双腿分开站立比肩稍窄，身体挺直。双手往前伸，抬起一条腿，然后下蹲，至最低点后上升，注意保持身体平衡。初学者可不用完全下蹲，或者先手扶支撑物进行练习，力量足够再做完整动作，双腿交替进行练习。
3.侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上面，上面的手臂扶地保持身体平衡，下面的手臂可支撑头部，双脚伸直，保持腿和身体成一直线，尽量把上面腿部抬高，达到最高点后回落，放下时不要直接放松，双腿交替进行训练。
4.俯卧抬腿
俯卧在瑜伽垫上，双手放下巴位置托起头部，双脚夹紧，小腿向上弯曲与大腿成90度角，收紧核心，然后抬起大腿，到最高点后回落。注意节奏，不用追求速度。
5.跪姿后抬腿
身体与地面平行，以跪姿+双手扶地保持身体平行，先一腿往后上方伸直，然后恢复，练完一条腿后换腿再练。
以上就是今天介绍的5组瘦腿塑形的腿部动作，如果感觉单腿深蹲难度较大的朋友可以选择徒手深蹲，双腿进行效果也不错。只要坚持练习，下一个大长腿就是你了！
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