管好负面情绪 做心理战疫守卫者
□卢迎春
从2月13日苏州突发疫情到现在已经两个月，为抗击疫情，从政府到社区都各尽其责，夜以继日也不畏艰辛。我们不怕阻击战，但长时间高强度的战疫不可避免会引发身心的疲惫，再强大的心理也可能会滋生负面情绪。
核酸检测过程中，因插队问题和小区内的其他老人发生口头摩擦，情绪激动。近日，姑苏区吴门桥街道某社区书记帮助辖区一位独居老人求助公益心理咨询服务。当家长居家办公遇上孩子在家上网课，亲子教育矛盾的凸显也让不少人崩溃。据悉，目前由苏州市广济医院负责的苏州市心理危机援助热线来电咨询明显增多，每天电话咨询量在50个左右，来电中不少都是家长与孩子“斗智斗勇”的咨询。
当前疫情防控形势极其严峻复杂，其间人们也格外关注与疫情相关的一切动态，官方的数据更新，还有朋友圈无时不刻不在刷新的各种信息，疫情打乱了原本的生产生活、工作学习的节奏，面对疫情这一“应激源”，焦虑、紧张、烦躁不安、失眠甚至恐慌等负面情绪很容易产生。可见，在全民战疫的同时进行心理“防疫”也非常必要和重要。
可以看到，疫情期间一些志愿团队和专业机构都在幕后默默做着心理战疫守卫者的角色，他们用关切的语言和专业的心理疏导，为咨询者疏解情绪、释放压力和解决困惑。当然，寻求外界的心理疏导是一方面，另一个方面是要自己学习调适心态、管理情绪。首先要接纳自己的负面情绪，要承认这些负面情绪的产生很正常，不必惊慌，也不必为此焦虑，承认它、直面它，才能更加积极地消化它。
至于如何自我消化，可以通过表达把积压在心里的情绪释放出来。表达是心理健康重要的保障，它不仅限于言语的表达，还可以通过自我表达，比如写日记等来倾诉心声。自我消化负面情绪还可以通过让自己“动”起来。动是人类压力的排解方式，除了运动外，还可以通过手动比如画画、心动比如冥想、眼动比如读书、嘴动比如唱歌等方式来解压。另外，疫情期间调适心态还需要给过度“信息焦虑”做减法，不要去过度关注负面信息，焦虑、烦躁情绪自然会有所缓解。
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