香蕉的5大健康益处
有些人称香蕉为“大自然的完美零食”，原因显而易见。
弯曲的黄色水果包装方便，可以放在午餐袋或钱包中携带，而且用途广泛。
他们制作了很棒的冰沙搅拌机或谷物或燕麦片上的美味礼帽，甚至还有他们自己的松饼和面包。
香蕉健康吗？
它们富含营养，对肠胃有益，很少有人有消化香蕉的问题。
那么，当你剥皮享受时，你在吃什么？一个中等大小的成熟香蕉包含：
105卡路里。
1克蛋白质。
28克碳水化合物。
15 克（天然）糖。
3克纤维。
少于1克脂肪。
吃香蕉对健康的好处
从维生素到矿物质再到纤维，香蕉对你有好处，可以提供很多营养。
另外，它们很容易消化，
以下是香蕉最显着的营养益处的细目分类：
1、促进消化和预防疾病的纤维
根据美国农业部 (USDA) 的膳食指南，根据 2,000 卡路里的日常饮食，一根香蕉含有 3 克 (g) 的纤维，可提供您一天所需的近 10 % 。
你听到“纤维”，可能会不自觉地想到消化。
纤维对您的肠道非常有益，它有助于保持肠道内的东西移动，我们大多数人可能需要吃得更多。
但纤维还会以其他方式影响您的健康。
研究人员查看了近 200 项研究的数据后发现，每天摄入 25 至 29 克纤维的人患以下疾病的风险最多可降低 30%：
（1）结直肠癌。
（2）心脏病。
（3）高血压。
（4）高胆固醇。
（5）中风。
（6）2型糖尿病。
2、维生素 C 增强免疫力
维生素 C（抗坏血酸）是一种营养素，可帮助您的身体吸收铁并增强免疫系统抵抗疾病的能力。
成人每天需要 75 至 90 毫克 (mg)。
一根香蕉可提供约 10 毫克的维生素 C。
维生素 C 是您可以从食物中获取的众多抗氧化剂之一。
抗氧化剂很重要，因为它们可以消除体内的自由基。
自由基会积聚并破坏您的细胞，从而导致疾病。
但是维生素 C 等抗氧化剂可以抑制自由基。
3、维生素 B6 可改善新陈代谢等
您的身体需要维生素 B6来：
（1）食欲调节。
（2）免疫系统功能。
（3）代谢过程。
（4）神经系统健康。
（5）睡眠调节。
一根香蕉可以为您提供一天所需维生素 B6 的四分之一到三分之一。
4、钾有助于器官健康和降低血压
美国农业部推荐的成人每日钾摄入量为 4,700 至 5,000 毫克。
一根香蕉可为您提供约 422 毫克，或略低于您每天所需量的 10%。
钾是一种矿物质，对您的身体有很多好处。
这对于您的以下功能的正常运行至关重要：
（1）心脏。
（2）肾脏。
（3）肌肉。
（4）神经。
摄取足够的钾还能使您的血压保持在健康范围内。
降低血压的钾可以平衡升高血压的钠。
钾还有益于您的血管系统——贯穿身体组织和器官的血管和淋巴管网络——并降低您患以下疾病的风险：
（1）心脏病。
（2）肾功能衰竭。
（3）中风。
5、镁可改善血压、血糖等
一根中等大小的香蕉可提供约 32 毫克的矿物质镁，可满足您每日镁需求量的 8% 至 10%。
镁参与您体内的许多过程，包括：
（1）血压。
（2）血糖水平。
（3）构建蛋白质。
（4）保养骨骼。
（5）肌肉功能。
（6）神经功能。
香蕉和抗性淀粉
绿色或未成熟的香蕉富含抗性淀粉。
你的身体无法消化抗性淀粉，相反，它是一种益生元，可以促进结肠中有益细菌的生长。
益生元可改善消化系统健康，如果您正在腹泻，可能会有所帮助。
我经常听到病人说他们不吃香蕉，因为他们听说这种水果含糖量过高。
随着香蕉的成熟，大部分抗性淀粉会变成糖。
但抗氧化剂和纤维对健康的益处超过了天然存在的糖分。
对于那些担心血糖水平的人，可以将香蕉与花生酱或奶酪棒等蛋白质来源搭配使用，以更好地控制血糖。
关于未成熟香蕉的一个小警告：如果您不习惯吃抗性淀粉，请慢慢开始让您的身体适应它。有些人一开始可能会出现便秘、胀气和腹胀。
这种水果的另一个优点是什么？除了香蕉的所有健康益处外，它们比许多其他水果便宜。
相关知识
香蕉可以减肥吗？香蕉对减肥的四大好处
平时吃香蕉的9大好处
海南贱蕉 吃香蕉有哪些好处？
香蕉的10大功效
香蕉的好处与坏处
吃香蕉有什么好处？
女人吃香蕉有哪些好处
老年人养生之吃香蕉的好处
香蕉的功效 香蕉能防治10种疾病
【香蕉减肥】香蕉减肥法
网址: 香蕉的5大健康益处 https://m.trfsz.com/newsview676939.html
