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平衡荷尔蒙的10种自然方法

泰然健康网
2024-12-20 17:10

平衡荷尔蒙的10种自然方法
荷尔蒙是为了保持身心的平衡与健康。
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❗️荷尔蒙失衡是一种快节奏中的普遍现象。
‼️某些荷尔蒙（激素）会随着年龄的增长而下降。
✅营养丰富的饮食和健康的生活方式有助于改善荷尔蒙健康。
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✅每天摄入足够的蛋白质
蛋白质会影响影响控制食欲和食物摄入量的激素的释放。
为了优化荷尔蒙健康，建议每餐至少摄入20-30g蛋白质
✅健康脂肪
中链甘油三酯（MCT）是一种独特的脂肪，可直接被肝脏吸收并立即用作能量。
它被证明可以降低超重和肥胖人群及糖尿病患者的胰岛素抵抗。
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为了优化荷尔蒙健康，在饮食中加入健康的天然脂肪并避免不健康的反式脂肪有助于降低胰岛素抵抗并刺激有助于控制食欲的激素的产生。
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✅避免糖和精制碳水化合物
高糖和精制碳水化合物的饮食会导致胰岛素抵抗。
避免或尽量减少这些食物可能有助于优化荷尔蒙功能并避免肥胖、糖尿病和其他疾病等。
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✅压力管理
影响压力的两种荷尔蒙是肾上腺（战斗或逃跑激素）和皮质醇（压力荷尔蒙），也称为肾上腺素。
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通过冥想、瑜伽、按摩和听轻松的音乐等减压技巧来降低皮质醇水平。
✅定期锻炼
运动能够降低胰岛素水平并增加胰岛素敏感性。
胰岛素（多种功能的激素），一种是允许细胞从血液中摄取糖分和氨基酸，然后将其用于能量和维持肌肉。
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✅避免暴饮暴食
吃得太多或太少都会导致荷尔蒙变化，从而导致体重问题。
过多的减少卡路里摄入会增加压力荷尔蒙皮质醇的水平，众所周知，当它升高时会促进体重增加。
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✅获得高质量的睡眠
睡眠不佳与许多激素的失衡有关，包括胰岛素、皮质醇、瘦素、生长素释放肽和生长激素。
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无论你的饮食多么有营养，进行了多少运动，如果没有获得足够的恢复性睡眠，健康就会受到影响。
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✅高纤维饮食
纤维增加胰岛素敏感性并刺激荷尔蒙的产生，使你感到饱腹感和满足感。
为了防止胰岛素抵抗和暴饮暴食，请确保每天吃富含纤维的食物。
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✅喝绿茶
绿茶是最健康的饮料之一。
除了促进新陈代谢的咖啡外，它含有一种被称为表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）的抗氧化剂，它被认为具有多种健康益处。
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✅远离含糖饮料
任何形式的糖都是不健康的。
⚠️大量含糖饮料可能会导致胰岛素抵抗。
避免含糖饮料可能是改善荷尔蒙平衡的最佳方法之一。