如何提高胰岛素敏感性
通常进餐后，你所吃的碳水化合物会分解为葡萄糖和其他被肠道吸收的简单糖。这导致血糖水平升高，并刺激胰腺将胰岛素释放到血液中。胰岛素有助于将葡萄糖输送到人体的细胞中，并在那里获取能量。随着葡萄糖进入细胞并被分解（代谢），血糖水平下降，胰腺通过减少胰岛素的释放做出反应。
如果你身体中的细胞对胰岛素的敏感性降低，那么葡萄糖从血液中转移到细胞中的机会就会减少。血糖水平仍然很高，但你的细胞却没有获得足够的葡萄糖，浓度就会升高。
如何提高胰岛素的敏感性，可以通过以下几种方式。
坚持锻炼
坚持锻炼，可以增强我们细胞对胰岛素的敏感性，这里的锻炼是指有一定强度的运动，一般保持中等强度的运动，每次持续30分钟，每周坚持5次。这样才能在一定程度上增强胰岛素的敏感性
减少糖的摄入
糖对胰岛素的升高的最明显的，蛋白质排在第二，脂肪对胰岛素的刺激是最低的，几乎是没有的。
保持良好的睡眠
如果睡眠不好，会导致我们体内的皮质醇分泌增加，皮质醇的增加也会使我们的肌肉分解成葡萄糖，当有胰岛素抵抗的情况下，葡萄糖就会转变成脂肪储存起来。
保持良好心情、减轻压力
压力大也会导致皮质醇分泌增加，也就是我们日常所说的压力肥，所以，要减轻自己的压力，让自己的身心得到放松。
吃够脂肪
当我们减少碳水的同时，一定要吃够优质的脂肪，脂肪可以给我们提供很强的饱腹感，还不会刺激我们的胰岛素，帮助我们燃烧脂肪。
结合轻断食
推荐的轻断食有16：8，在8小时内完成当天2-3餐的进食，在两餐之间就不要进食了，因为频繁的进食也会刺激我们的胰岛素。
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