15招帮你提高胰岛素敏感性！
许多2型糖尿病人存在着胰岛素敏感性降低，即胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗使胰岛素不能发挥其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又继续刺激胰岛素分泌，就形成高胰岛素症，并可引起高血压，高血糖，高血液粘稠度、高体重，心脑血管病等一系列改变。
所以，减少胰岛素抵抗是很好的治疗糖尿病的方法，也就是提高胰岛素敏感性。
增肌减脂
有规律的有氧运动和抗组训练，让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部（内脏）脂肪，肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。
专家建议要遵循一三五七的原则：
一是 每天至少运动1次；
三是有效运动要持续30分钟以上；
五是每周至少运动5天；
七是运动心率要达到170减去年龄。
改善血糖血脂
专家告诉我们，胰岛素与血糖血脂之间是一个相互作用的关系。胰岛素敏感了，血糖血脂相对控制的也会好一点；反过来说，血糖血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。
所以我们应该要改善血糖控制，避免高血糖或低血糖，维持正常的血脂水平。
减少精细食物
减少摄入过度加工的食物。精细食物吸收特别快，会使肠道本来发挥作用的机制受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。
增加蛋白质摄入量
研究表明，高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性，因为它们能更温和的升高血糖，还会减少对碳水化合物的渴望，让人们保持稳定，平稳地面对食物，而不是暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。
避免高血糖反应的食物
你可能知道糖分会造成血糖峰值。那富含糖分的食品呢？那会更加让血糖飙升。因为它们总是很快被消化。血糖峰值会导致过多的胰岛素释放，当一切消化过程完结后，你只会渴望更多的糖。
吃更多的蔬菜
经过两年的试验表明，采用高蛋白的饮食测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪，最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜，如西兰花和花椰菜。
每天吃早餐
我们应该每天坚持食用健康的早餐。有研究表明，长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降，体态也会相对偏胖。
添加醋和其他酸性食物
醋和其他酸性食物，如柠檬和酸橙能增加胰岛素敏感性，改善身体存储碳水化合物的能力，让你吃进去的东西转化成肌肉糖原，而不是变成脂肪储存。
多使用调味料
肉桂、姜黄、胡芦巴这些香料被称为营养分割者，就是说它们能改善胰岛素信号，帮助组织细胞获得准确的信号，减少储存为脂肪的可能性。
足够的镁
要保证更多的膳食纤维和更少的饱和脂肪酸，足够的关键维生素和矿物质，比如镁。镁是一个很重要的让胰岛素发挥作用的元素。
很多食物中都含有镁元素，其中紫菜含量较高；坚果中含有较多的微量元素，对于需要补充微量元素的人来说吃少量就可以了。
减少心理压力
专家告诉我们，心理压力大的时候会导致抵抗素增加，降低胰岛素的敏感性。所以我们要保持良好的心态，减少心理压力。
控制病理压力
任何一个疾病都是一个压力过程。人如果生病，机体会调动很多力量，而这个调动力量的过程就是一个应激过程，这种应激过程会抵消胰岛素发挥作用。
充足睡眠
睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。长远来看，睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症，甚至一些慢性炎症会表现的更明显。
治疗打呼噜
要注重睡眠呼吸暂停综合症的有效治疗，就是我们常说的打呼噜憋气，不光对胰岛素敏感性会产生影响，对全身都有影响。一定要重视打呼噜憋气。
用药
我们可以服用一些以二甲双胍为代表的可以增加胰岛素敏感性的药物。但效果最好的药物是胰岛素增敏剂，之所以推荐二甲双胍是因为它非常的安全，但是药物一定要在医生的指导下服用。
专家特别强调：这类增加胰岛素敏感性的药物不可自己服用，一定要遵医嘱！
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