8招教你如何提高胰岛素敏感性
8招教你如何提高胰岛素敏感性 来自糖尿病网 04:22
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胰岛素抵抗，相信大家对这个概念都不陌生，那什么是胰岛素抵抗呢，简而言之就是胰岛素敏感性降低，打了胰岛素，但是起不到充分的降血糖作用。
许多2型糖尿病人存在胰岛素抵抗，胰岛素不能发挥其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又继续刺激胰岛素分泌，就形成高胰岛素症。
当然，胰岛素抵抗的危害也不容小觑，可引起高血压，高血糖，高血液粘稠度、高体重，心脑血管病等一系列疾病，可谓是罪行累累。
胰岛素抵抗怎么办？下面糖小诺教你8招提高胰岛素敏感性！
1、增肌减脂
有规律的有氧运动和抗组训练，让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部脂肪，肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。
专家建议运动要遵循一三五七的原则：
一是每天至少运动1次；
三是有效运动要持续30分钟以上；
五是每周至少运动5天；
七是运动心率要达到170减去年龄。如何知道自己的心率呢，有条件的糖友可以佩戴运动手环来监测心率。
2.改善血糖血脂胰岛素与血糖、血脂之间是一个相互作用的关系。胰岛素敏感了，血糖血脂相对控制的也会好一点；反过来说，血糖血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。
所以，糖友们要积极控制血糖，避免高血糖或低血糖，维持正常的血脂水平。
3.减少精细食物的摄入减少摄入过度加工的食物。精细食物吸收特别快，会使肠道本来发挥作用的机制受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。
平常在吃主食的时候大家要记得粗细搭配
丁四新阿姨制作的彩虹饭：
研究表明，高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性，因为它们能更温和地升高血糖，还会减少对碳水化合物的渴望、
让人们保持稳定，平稳地面对食物，而不是一看见米饭就猛吃，像米饭面食等碳水化合物虽然升糖快，大概0.5-1h就达到高峰 但是也降得快，容易造成血糖的波峰波谷。
5.吃更多的蔬菜经过两年的试验表明，采用高蛋白的饮食测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪，最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜，如西兰花和花椰菜、甘蓝、芥菜及油菜。
6.每天都要吃早餐
每天坚持食用健康的早餐。有研究表明，长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降，体态也会相对偏胖。
7.减少心理压力心理压力大的时候会降低胰岛素的敏感性，所以要学会通过各种方式解压来保持良好的心态，减少心理压力。
8.充足睡眠有研究发现，睡眠不佳的人更容易发生胰岛素抵抗，进而影响血糖控制。建议规律作息，入睡时间和睡醒时间相对固定；睡前少看手机、学习适合自己的放松方式，比如听听音乐啊等。
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