如何一个月轻松瘦20斤，为你定制专属减肥计划
精 如何一个月轻松瘦20斤，为你定制专属减肥计划
大家好，先自我介绍一下，我是小丸子，一名不知名的十八线演员。作为演员，最重要的就是身材管理。 不过，不瞒大家说，我曾经也是一个微胖人士，体重常年维持在60公斤左右。通过仅仅一个多月的努力，轻松的减到了50公斤，所以想在这里和各位美眉们分享一下我是如何做到的。
在知道要做什么可以减肥之前，我先给大家科普一些减肥的知识点。
很多人对减肥的一个普遍认知可能就是“减体重”，但是其实不然。体重绝对不是衡量身材的唯一标准；我在减肥的时候甚至很少去关注我的体重，我更关注的是我的腰围，腿围，以及身材线条的变化。而且，过度的关注体重，会让你产生放弃心理。试想一下： 如果你运动了两天，体重不仅没减而且还加了，你会不会感到气馁？但是事实上，体重的增加很可能并不是因为运动本身没有用，而是因为短时间内身体重量的变化很大程度决定于身体水分的变化。从长远来看，如果坚持运动的你，体重还是一直没有减，那很可能因为你在增肌。所以，远离体重秤。如果非要称体重，一周一次，切勿天天称。
从下图我们可以看出同样体重的人可以拥有完全不同的身材，因为肌肉比脂肪还要重。
我接下来会列出你的减肥计划，分为好几个步骤，如果你按照我的步骤来做，就会非常简单，但是如果你要一次性同时做就非常难坚持。切记，一定要一点一点慢慢来，让每一个步骤都变成你生活中像刷牙洗脸一样的习惯，你一定会成功。如果一开始给自己太大压力，很容易就会想放弃哦！相信我，按我说的做，你会在减肥中感受到幸福的。
最后一点，就是减肥的持续周期了。我们的身体周期是90-180天，所以说，在减到你的目标体重后，你要保持至少三个月。
了解完以上的科普，接下来就是为你量身定制的减肥计划啦！切记，必须按流程走！在做完第一步之前不准跳到第二步哦！
减肥的第一步，就是调整你的生物钟。早睡早起能够大大的提高你的新陈代谢，从而提高你减肥的效率。 我现在的稳定作息是10:00入睡，早上6:00自然醒。 自从我改变了我的作息之后，我发现我整个人都精神了很多，减肥速度也变快了。 当然，你如果觉得6:00起来很困难，那你可以先一个小时一个小时往回倒，大概用一周的时间，就可以稳定你的时差。
减肥的第二步，就是改善你的饮食。俗话说得好，减肥，三分靠运动，七分靠吃。对于吃饮食方面，第一个小步骤就是：戒掉所有甜食，因为甜品真的是肥胖的巨大来源之一。 当你可以一周都不吃甜食之后，就可以调整一下你三餐的分量：早餐多吃点，中午正常吃，晚餐少吃或者只吃水果。在这里我给大家推荐一些减肥的美食：鸡胸肉，牛肉，鱼肉， 藜麦，各种绿色蔬菜。（切记：减肥期间不要完全戒碳水，因为这样会降低你的新陈代谢，面临减肥速度降低的风险）
大家把生物钟和饮食习惯调整过来之后，相信大家也精神了许多，接下来我来说一说减肥的第三部：开始动起来吧！如果基数比较大的朋友们，阶段性的目标应当是减脂，所以建议先开始且专注于有氧运动，比如说跑步，郑多燕的有氧操， 游泳或是跳绳。微胖或想要塑形的朋友们，建议有氧和无氧同时进行（i.e. 在跑步/健身操的基础下，加一些局部塑身的练习，如马甲线养成或腿部线条养成。）
好啦～这个就是我关于减肥的分享，希望有帮助到大家。 然后大家如果还有什么关于减肥的问题，也欢迎在底下留言，我看到了就会回复的！
哦对了，我可以得到你的一个赞吗？（嘻嘻嘻）笔芯！！！
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