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多囊卵巢综合症是什么，怎么调理好多囊卵巢

泰然健康网
2024-12-20 17:41

多囊卵巢综合症是什么，怎么调理好多囊卵巢
多囊卵巢综合征是育龄妇女最常见的生殖内分泌问题，它在育龄妇女中占5～10%，占不排卵性不孕症的50～70％。它不仅仅影响女性的月经周期、生育、内分泌和外表，同样也影响她们的身体健康，增加糖尿病和心脏病的风险。
PCOS的危害：
如果不早期干预和治疗的话，PCOS妇女在育龄期主要表现为不孕、月经不调、肥胖、胰岛素抵抗、高雄激素血症等，但随着年龄的增加，发展为糖尿病（发病率大概7倍于年龄相当的正常妇女）、高血压、冠心病、中风、子宫内膜癌（发生率约是正常人群的10倍）、乳腺癌等的风险明显增加。
基础治疗
调整生活方式：饮食和运动是对抗PCOS的首要方法。大约有50%的PCOS妇女体重过重。研究表明通过低热量饮食和耗能锻炼减轻5~10%的体重，可以大幅度的降低因PCOS导致的代谢及生殖内分泌紊乱、改变或减轻月经紊乱、多毛、痤疮等状况，并有利于不孕的治疗，同时也降低心脏病和Ⅱ型糖尿病的风险。
你需要设计均衡的饮食方案，低脂和适中的碳水化合物，以求帮助你完成和达到减轻体重的目标，运动在调理内分泌紊乱方面与饮食习惯的调整同样重要。
控制体重原则：
① 大原则：少吃多动，持之以恒。
减重不宜太快，一周以0.5~1KG为原则，过快减重较易发生反弹，并可能影响内分泌水平。
② 饮食：忌食甜腻、油炸、含高脂肪高热量的食物（如肥肉、糕点、汽水、炸鸡等）。用白开水代替含糖饮料。多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式烹调。吃到7~8分饱，营养平均分配。定时定量，勿暴饮暴食，不吃宵夜，不吃零食。多吃杂粮、蔬菜以及糖分低的水果。多吃白肉，如鸡肉和鱼肉；少吃或不吃红肉，如牛肉和猪肉。细嚼慢咽，延长进食时间。不要吃得过咸过辣，以免刺激食欲。
③ 生活行为：多走路，少坐车。尽量走楼梯，不要长时间看电视，打牌，打麻将。饭后立刻刷牙，避免继续进食以及保持口腔卫生。配合运动，如长时间走路、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳绳、爬山、骑自行车、球类等可活动全身肌肉的有氧运动。每周运动频率3次左右，运动时间1~2小时以上。运动项目宜多样化，并适时休息及补充水分。
④ 大部分的PCOS妇女缺乏维生素D。低维生素D水平与体制增长、胰岛素抵抗、糖尿病和心脏病风险增加有关。建议PCOS患者可以补充科芙研Dci手性肌醇，帮助改善胰岛素抵抗，调节激素平衡，改善月经不调。多晒太阳、每天喝牛奶（高血脂患者可选择低脂牛奶）、合理营养。