已缩胯成功｜梨形身材必练！高阶版
已缩胯成功｜梨形身材必练！高阶版！
因为每天都要回复那些说我p图，所以最后一张放了动态图！（女生爱美p图反正我能接受，哈哈）
：我印象中从小就胯宽屁股大，我一度以为是不可逆的，根本没法穿裤子！现在想想真的没有什么不可能的，只要你有那个毅力！（同事说我cz也不一定有我这效果，哈哈）
————今日跟练内容————
1⃣️：30分钟刘教练热身（这一套比较练到臀腿！）
2⃣️：普拉提瘦大腿外侧15分钟（不跟后面拉伸）
3⃣️：帕梅拉改善侧臀凹陷10分钟！（非常有效）
4⃣️：帕梅拉臀桥跟练10分钟
5⃣️：拉伸按摩10分钟
————今日三餐————
早餐：蒸蒸南瓜，蓝莓
午餐：今天中午自己在家煮的火锅，吃的昨天晚上剩的，所以昨天晚上也是煮的火锅！这两天吃的有点太多！
晚餐：帕梅拉急救晚餐！今天下午做了帕姐同款急救晚餐！（然后冰箱冷藏3个小时）关键真的很好吃燕麦麸皮里面又含有大量膳食纤维可以帮助我们消化！
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