减肥期间放纵餐怎么吃？减脂新手值得借鉴
随着现代不健康生活方式的普及，肥胖成了现代社会中一个普遍而严重的问题。为了减轻身体负担与美化自己，许多人接受了不同的减肥方法。在众多的减肥方法中，放纵餐是很多人选择的一种减肥方法。
那什么是放纵餐，它有什么好处、如何吃和适用于哪些人呢？下面我们来一一解答。
一、什么是放纵餐？
放纵餐指减肥人士在连续一段时间的低热量饮食控制后，给自己放松，安排一天限制的高热量饮食。放纵餐的主要目的是为了满足瘦身人士长时间控制饮食后营养不足、食欲不振的心理和生理需求。
二、放纵餐多久吃一次？
放纵餐一般建议一周一次，这样可以有效平衡瘦身人士的情绪、缓解压力，还可以促进新陈代谢，达到减肥的效果。但是放纵餐的时间间隔也要根据个人的减肥程度、身体状况以及饮食控制的效果等因素来定。
三、为什么要吃放纵餐？
1、增加瘦素：瘦素是一种能够抑制食欲、增加代谢率的激素。通过放纵餐的高氨基酸、高热量食物的摄入，瘦素的分泌量会有一定的提高，减轻长时间减肥对身体的压力。
2、增加新陈代谢：现在越来越多的人会因为长时间压制饮食，导致基础代谢率变低而徒劳无功。通过放纵餐的摄入，可以欺骗身体理解为长时间控制饮食，热量供应充足，从而稳定基础代谢之后达到增加新陈代谢的效果。
3、释放食欲素：因为长时间的饮食控制导致大量体内瘦素分泌，悸动的胃口反而会变得更加强烈。通过放纵餐的进食来释放食欲素，对饮食控制进行“透气”，缓解压力。
四、放纵餐适合哪些人群？
1、平台期不掉秤。
2、吃太少、代谢不高、想刺激拉高代谢的人。
3、减肥减到心态疲劳、想放纵一下平衡心态、不过又不想长肉的人。
五、放纵餐吃什么？
在放纵餐中不要过于在意食物的热量，建议以蛋白质为主，碳水和蔬菜可以随意吃。一些高喜爱度的食物比如烤肉、火锅、炸鸡、汉堡、披萨等可以作为放纵餐中的选择。但是需要注意的是，不要一次吃太多的食物，避免暴饮暴食。建议每次只选择一种高热量的食物来吃，而非多种混合食物。
六、如何吃放纵餐？
1、安排在午餐，而不是晚餐：晚餐过饱会导致肠胃负担增加，更容易囤积脂肪，影响减肥效果。
2、欺骗眼前的食物，不欺骗自己的身体：放纵餐尽量只为欺骗自己的心理需求，而非欺骗身体，采取高蛋白、高纤维、低脂肪等健康的饮食。
3、不要吃太多：放纵餐的目的在于减压、调节情绪，而不是过度进食。每次只要选择一种喜欢的高热量食物来吃，而非暴饮暴食。
七、放纵餐食谱
对于放纵餐，没有特定的食谱，可以根据个人口味和喜好来选择食物。在选择食物时，建议先吃蛋白质，然后再吃蔬菜和膳食纤维，最后才吃碳水化合物，以保证饮食的平衡。
下面是一些放纵餐的常见食物：
1、火锅：牛羊肉、猪里脊、去皮鸡肉、鸡腿、鸭血、毛肚、巴沙鱼、鱿鱼、虾滑、贝壳类等肉类海鲜都可以选择。
2、烧烤：烤牛肉、烤鸡肉、烤羊肉、烤虾等食材。
3、自助餐：可以选择喜欢的食物和饮料，但在摄入其他食物时需要注意控制热量和脂肪的摄入量。
总 结
放纵餐虽然可以释放压力、满足食欲，但是不要过于依赖放纵餐来放松，否则可能会产生饮食情绪失调的问题，甚至会影响身体的健康。建议在保持减肥的同时，坚持健康、平衡的饮食习惯，加上适当的运动，才能取得更长久、更有效的减肥效果。
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