合理饮食一个月瘦15...
合理饮食一个月瘦15-20斤的减肥食谱：
早饭：蛋白质+碳水+黑咖啡
蛋白质:蛋白质可以选择水煮蛋/煎蛋也可以选择牛奶/蛋白棒
举例：
1黑咖啡+蛋白棒
2牛奶+鸡蛋+全麦吐司
3苹果醋+鸡蛋+玉米
午饭:蛋白质+碳水+蔬菜+脂肪(少量午饭可相对于丰富一些
蛋白质：鸡肉 牛肉 鱼肉 虾 鸡蛋等
减肥时期不要吃猪肉！碳水一般是以拳头的量 最好是粗粮蔬菜一般为一拳头。
举例：
1去皮鸡肉+清炒西兰花+糙米饭
2西红柿炒鸡蛋+玉米
3.牛腩汤+糙米饭
晚饭:蔬菜(少量)
举例:
1凉拌黄瓜2清蒸鱼③萝卜汤
优质碳水：
玉米 红薯 南瓜 糙米饭 无糖燕麦 贝果 全麦吐司 紫薯 荞麦面 魔芋面
优质蛋白：
去皮鸡肉 鸡胸肉 鱼肉 虾肉 牛肉 鸡蛋 牛奶
低糖水果：
蓝莓 草莓 苹果 柚子 橙子等 （除菠萝蜜 榴莲山竹等都可以)
优质膳食纤维:菠菜 西兰花 小油菜 白菜 青萝卜 白萝卜 芹菜等所有带绿色叶子的菜，西红柿和菇类
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