7天减肥20斤食谱
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
我之前七天减肥期间我的营养物质合理饮食，大概的食谱就是早餐一定要吃，但我不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加强肉类蛋白质的摄入，鸡胸肉是不错的选择脂肪含量低而蛋白质含量高，也可以进食牛肉、水果蔬菜沙拉。如果减肥的欲望不是十分迫切，建议还是应该进食碳水化合物，米饭、面条、面包都可以，但是不要吃太多不要超过一小碗。晚上就吃点素食水果。还有必要的做运动来让自己身体里的脂肪和热量消耗。我这七天食谱就这样，加上平时的运动，七天就减了20斤。
1.运动减肥
我减肥就是骑自行车，因为骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。我一般都是匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，对于我减肥却有着良好的效果。
2.减肥需要注意什么
我现在减肥自己安排合理，有一套合理的减肥套餐，不会吃比较油腻，含有高热量，高脂肪，的食物。绝对不要滥用什么减肥药，根据自己的实际情况来制定减肥计划，合理健康的运动锻炼，减肥是一个长期坚持的一件事，想要减肥就必须坚持到底。
所以想要减肥的美女帅哥快请动起来吧，一定不要盲目的减肥，有合理减肥。
2021-09-17
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