提高夜间代谢，轻松睡瘦，零成本懒人减肥法
提高夜间代谢，轻松睡瘦，零成本懒人减肥法
睡觉越睡越So，是有大量科学依据的，我们睡觉消耗的热量几乎都来自于脂fang，睡觉时分泌的生长激su，既可促进脂fang的分解和代xie，又可促进肌肉蛋白的合成。所以，睡眠对于我们减fei和饮食同样重要，一个好的睡眠更有助于我们减fei，怎么才能在睡眠中减fei呢？做好以下8⃣点，好好睡觉，提高夜间代xie，实现真正的懒人So身，来吧
1⃣.睡觉保持黑暗
黑暗的环境可以让我们分泌褪黑su，更容易快速入睡，分泌生长激su，促进脂fang燃烧
2⃣.睡前不喝酒
酒精很难让你进入深度睡眠
3⃣.主食换粗粮
主食换成糙米或者燕麦，粗粮含有大量钙镁钾微量元素，助眠
4⃣.睡前不吃东西
带一点点饥饿感入睡，睡前❹个小时就不要再吃东西了
5⃣.确实饿来影响睡眠，喝一点纯牛奶，牛奶含钙，也可以帮助入睡
6⃣.睡前洗热水澡
洗完身体温度逐渐下降，我们睡觉时的身体温度也会逐渐下降，所以洗热水澡后更容易入睡，也可以通过降低室内温度达到这样的效果
7⃣.间歇性断食
尝试间歇性断食，轻断食可以加大生长激su的分泌，从而帮助我们提高燃zhi效率
8⃣.睡前不运动
睡前❸小时不再剧烈运动，容易让身体处于兴奋状态，不易入睡，提前运动或者改为第二天空腹有氧，燃zhi效率会更高
睡眠不只是身体的休闲时间，也是身体燃zhi效率的关键时刻，所以，一定要好好睡觉，为了减fei，更是为了健康
㊗好眠，愿我们都在睡梦中变瘦变美
2024-05-15 22:09
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