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十大练习普拉提器械有哪些普拉提常见的十种基本器材推荐

泰然健康网
2024-12-20 18:22

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十大练习普拉提器械有哪些普拉提常见的十种基本器材推荐

普拉提作为现在日渐流行的“轻运动”，其运动目的在于获得一个健康的、整全的身体，讲究控制、拉伸、呼吸的相互配合，是全球公认的具备极佳塑形效果的运动项目。许多人了解到的普拉提都需要使用占地面积庞大的器械，但其实普拉提小工具也兼具普拉提功效，下面一起来了解一下普拉提工具有哪些吧。

又名秋千床（Trapeze Table），包含了床体、弹簧、吊架、塔杆、把杆、秋千架、套环等部件组成，通过不同辅助零件的组合，可以创造出千变万化的训练动作‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍，能够有效的改善排列、培养整体肌力、改善呼吸、提高核心的稳定性、增强躯干的控制力、平衡力与协调能力。

这是普拉提中应用最广泛、最全面的大器械，包含脚踏板、滑垫、头垫、弹簧、固定栓、滑轮和绳索，通过这几个物件的组合，动作变化可达500多种。能训练全身肌肉，尤其是深层肌肉及身体稳定，提高身体控制能力。同时也可进行康复训练，缓解腰背酸痛。

稳踏椅也叫万能椅，它非常适用于多种核心练习和上肢练习，也常被用于髖关节和膝关节的康复训练。而且稳踏椅也是普拉提中比较“高段位”的器械，当你熟练了核心床上仰卧的零重力姿势，就可慢慢过渡为到无支撑的坐立姿势，再逐渐进入稳踏椅上的站姿练习。

梯桶包含弧形桶、圆木阶梯、底部可调整的移动基座，底部基座可以将圆桶的部分靠近或远离阶梯的部分，以达到对不同身高的锻炼需求。梯桶常被用于做脊柱的伸展，仰卧、俯卧、坐立、跨坐以及跪姿，都可以实现，能够培养核心肌力与脊柱灵活性。

可做脊柱前屈、伸展、侧屈和旋转等动作，有助于恢复脊柱的生理曲度，增加脊柱灵活度。改善脊柱侧弯、含胸驼背、肋骨外翻等体态问题，同时也能锻炼肩背及核心力量。

弹力带是渐进性抗阻力训练系统中，最具代表性的一种产品，距今已有超过25年的历史。它的弹性抗阻训练已被证明是可以提高肌肉力量、耐力、活动度的运动功能。同时可以减轻关节疼痛的有效训练方式。

也被称为阻力圈。看起来它并无特别之处，但在普拉提动作中加入普拉提圈后，立刻会使训练变得富有挑战，增加肌力、身体平衡与协调能力，使训练效果事半功倍。

常见的用来做肌肉放松的工具，但它的作用远不止这些，泡沫滚轴也是非常好的训练身体排列意识感、改善姿态的有效辅助小工具，通过减少身体与地面的接触面积，在动态模式下，将会更挑战身体的稳定性、灵活度、平衡感以及协调能力。

在普拉提中，也经常使用健身球，作为不稳定的地基，以此来挑战核心稳定、平衡能力和肌力训练，或是协助身体增加活动范围。对于中晚期的孕产人群，利用健身球来做一些普拉提动作，可以减少动作的难度，达到安全有效的训练。

它拥有和人体皮肤近似的质感，可以极大程度提升使用者的骨盆底肌感受。骨盆底肌有着承托腹腔器官的重要功能。尤其是对于孕妇，这类特殊人群更需要对骨盆底肌的训练。

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