24小时高效瘦身时间表
24小时高效瘦身时间表
24h高效瘦身时间表！ ✅6:00-9:00拉伸舒缓运动 新陈代谢最活跃的时间段，可以做10分钟的拉伸后再运动能有效提高一天的新陈代谢~ 早餐建议：一份蛋白质+一份碳水+无糖饮品 推荐运动：瑜伽、慢跑、拉伸 ✅9:00-11:00加餐时间 宝子们如果饿了可以进行加餐以免中午吃的过多~哪怕是同样的食物少吃多餐，也会让你更瘦。这么做可以提升你的身体代谢，也不容易一下子吃多把胃撑大~加餐也可放在下午15:00-16:00 加餐建议：坚果（1小把）/水果（1个） ✅12:00-13:00午餐时间 如果没有加餐餐前先喝杯温水，可以增加饱足感不会一下吃很多~这个时间人的精力已经被调动起来了，需要补充能量。此时建议多吃蛋白质加速脂肪燃烧！ 午餐建议：1拳米饭+1拳瘦肉+2拳蔬菜 ✅12:00-15:00 瘦腰运动最佳时间 中午午休过后新陈代谢趋于平稳，建议抽空可以靠墙深呼吸10min来瘦腰~有条件的宝子也可以做仰卧起坐、卷腹来瘦腰~ ✅16:00-17:00 瘦腿的最佳时间 下午4-5点神经敏感性很好,推荐做有关瘦腿的运动，如高抬腿、骑自行车、跳绳 推荐运动：跳绳、骑自行车、高抬腿 ✅17:00-19:00 晚餐时间 晚餐推荐搭配： 一拳粗粮+一拳瘦肉+一拳蔬菜 （粗粮推荐：玉米、杂粮饭、藜麦饭、红薯、南瓜、山药等） 餐前如果饥饿感很强可以喝杯温水~ ✅18:00-20:00 高强度燃脂时间 晚饭后一个半小时后是高强度燃脂的最佳时间 推荐运动：HIIT训练、战绳、跳绳、单车、游泳 ✅21:00-22:00 瘦脸时间 晚上9点是淋巴排毒时间，可以做一些脸部按摩，瘦脸效果这个时间段最佳！ ✅22:00-23:00 开始入睡 11点前入睡，保证睡够8h，充足的睡眠可以帮助燃脂，也可以让皮肤状态变好哦~
发布于5月31日 01:02
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