一个月能不能瘦10斤因人而异，毕竟体重200斤和体重100斤的减肥速度是不一样的，但好好坚持，想健健康康地瘦下来并不难~
送给你们一份24小时减肥时间表！
早上6时
早起，要先喝一杯温开水，然后来一份营养早餐，可以吃2个鸡蛋或1个鸡蛋+1杯牛奶/豆浆，再搭配一份主食。早餐摄入足够的蛋白质可以延长饱腹时间。
如果时间允许的话，可以做燃脂操，唤醒新陈代谢，加速全天燃脂~低强度运动推荐瑜伽，如果没有的话，可以在床上多做伸展运动。
推荐下面这套5分钟迷你健身操：
上午10时
如果早餐吃得比较早，那么此时会有一点饿意，1份低糖水果（拳头大小）或者1小把坚果（掌心的面积）了解一下，为自己补充一点能量，同时避免午餐吃过多。
吃完得适当起来活动一下，去接水或者上厕所，以免久坐，下半身囤积脂肪。
中午12时
午餐要荤素搭配，主食推荐杂粮饭；肉类尽量选择清淡少油的瘦肉，比如蒸鱼、白切鸡等，吃饭时记得细嚼慢咽哈！
饭后别立刻坐下，可以稍微散散步，或靠墙站立过20分钟后，小憩一下，一般午睡20~30分钟就可以了。
下午16时
胃排空的速度大概是3~4个小时，一般到这个时间点，可能会觉得饿。可以先喝一杯水，如果喝完还是很饿的话，可以考虑加餐。
一小杯酸奶或者吃水果即可，下午加餐最好和上午的加餐换着来，如果早上吃了碳水类，那么下午的加餐选蛋白质类食物；反之亦然。
下午18时
晚餐饮食，一定要清淡、少吃、少肉。因为晚上消化系统会稍微慢一些，多吃不容易代谢，另外，可以用热量更低的植物蛋白代替动物蛋白。
富含植物蛋白的食物包括：
坚果类食品：花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）；
豆类食品：含有丰富的蛋白质和氨基酸，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。
菌藻类食品：海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃 100 克。
非常不建议不吃晚餐，对于夜生活丰富的现代人来说，不吃晚餐很容易在深夜加餐，不是吃零食就是点外卖，还专挑高热量的下单，很容易致胖。
晚上20时
研究发现，运动表现受到昼夜节律的影响，运动能力的峰值通常出现在下午或傍晚，不过这一规律也可以通过训练和固定的时间表来改变。
结合作息，建议大家在饭后1小时后进行中等强度的全身性运动，可选择跑步、跳绳、游泳等，注意热身和拉伸，帮助你加速变瘦~
运动后如果觉得饿，可以选择低脂的蛋白质/碳水，比如燕麦粥、鸡蛋白、乳清蛋白等，只选一种，分量不要太多。
晚上23时
研究发现，睡眠时间太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖水平导致腹部脂肪增加，不要睡太晚，睡眠有助于减肥！
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
