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可以让你拥有纤纤美腿的瑜伽动作

泰然健康网
2024-12-20 18:27

可以让你拥有纤纤美腿的瑜伽动作

春季中的妹纸无论如何都想要秀出美美玉腿，那要如何才能让大腿纤细迷人呢？今天小编来支招！只要练习5个瑜伽动作，就算没有名模的身材，也可以让你拥有纤纤美腿，短裙热裤任你穿！

　　春季中的妹纸无论如何都想要秀出美美玉腿，那要如何才能让大腿纤细迷人呢？今天小编来支招！只要练习5个瑜伽动作，就算没有名模的身材，也可以让你拥有纤纤美腿，短裙热裤任你穿！
　　瑜伽的脚趾直立深蹲，此体式可以有效锻炼小腿肌肉，燃烧腿部脂肪，摆脱萝卜腿的困扰。首先身体慢慢的往下蹲，双手从两侧往上举，在身体平衡了以后，慢慢的将脚趾竖立起来，将两手往头顶举。
　　骆驼式瑜伽，此体式能够打开肩膀和胸腔，同时还能伸展腹部、腿部肌肉，燃烧腹部脂肪，增强整个脊椎区域。
　　具体做法：跪立到地面上，双膝分开与髋同宽，双手向后着地，打开胸腔，眼睛看向地面。
　　毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式，练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。体式做法步骤：
　　1）右侧卧，身体呈一条直线。弯曲右臂，右上臂贴垫子，右手撑起头部；左手放在肚脐前方的垫子上，脚尖绷直，保持身体平衡.
　　2）慢慢抬高左腿，左手握住左脚躁，使左腿绷直，尽量靠近头部，双腿呈一条直线。
　　单腿斜板式瑜伽，此体式可以增加身体力量，消除身体多余的肌肉，使身体的线条更加优美流畅。动作分解如下：

　　1）膝盖跪于地面上，身体前倾手掌撑地，双腿向后伸，腿部伸直脚尖着地；
　　2）抬起右脚，膝盖弯曲小腿向身体前侧折叠，脚掌置于头顶上方。
　　然后我们再做一个神猴式瑜伽，此体式的练习可以增强臀部肌肉，保持腿部健康，让腿部肌肉更柔软，消除多余脂肪，修正腿型，让双腿更加修长挺直。动作分解如下：
　　1）山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；
　　2）尽量将右腿向后伸展，抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面。

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