美国健身教练如何减肥的

摘要： 在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。杜坎饮食大概是我觉得最作的减肥法...

在抖音看了一个杜坎减肥法，只用吃含蛋白比较多的食品，管用吗

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

杜坎饮食大概是我觉得最作的减肥法了，限制事项实在是太多了！都要失去吃饭的乐趣了~

首先我们先了解一下什么是杜坎减肥法，

杜坎减肥法和生酮饮食有些相似，核心都是高脂肪。

一般可以分为以下四个阶段：

一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白质，包括72种瘦肉或低脂肉类，鱼类，家禽，猪肉，大豆，鸡蛋和一勺半燕麦。

二、缓效期：蛋白质日，蛋白质配蔬菜日交替，再加两勺燕麦，践行时间视自己的目标而定。每隔一天向32种蔬菜选项打个招呼。

三、巩固期：蛋白质，蔬菜不限量，再加一些碳水和脂肪，每天2勺半燕麦。

这个阶段限制很少，每隔一天允许无限量的蛋白质（包括羊肉）和蔬菜。食物包括每天一份硬质奶酪和两片全麦面包。每周还允许食用几份淀粉类食物以及庆祝餐。

在此阶段，还可以选择每周一天（最好是周四或每周的同一天）只吃蛋白质。

四、稳定期：继续按照前面的饮食规则来，只要你的体重稳定了，有时候还可以稍微放松一下，比如燕麦可以放宽到三勺。

而且杜坎饮食其实是缺乏科学成功的实验依据的，杜坎饮食减肥法还很容易反弹。根据调查，5000人调查中，有将近35%的人群不到一年就反弹。除此之外，杜坎饮食连蔬果和全谷类中的维生素、矿物质和纤维都限制了，很容易就会导致营养不均衡！

所以说，像杜坎减肥法这样忽略健康饮食原则的减肥法，就不要再使用了吧！

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形的头条号。

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减肥就是三份练，七分吃，多吃优质蛋白（鸡蛋，鱼肉，鸡肉，或者牛肉，基围虾），多吃低热量蔬菜（西兰花，花菜，西红柿，黄瓜，生菜，菌类，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素~然后我吃的娃哈哈饱了代餐粉，我就是这样吃的，孕期135到现在100斤，现在有若隐若现的马甲线了

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本人减重近40斤首先，蛋白质对身体是很必要的，但是不要过多或者过少，记住一条原则，过犹不及，所以饮食是最重要的均衡

1.蛋白质类的食物gi值不会很高，在消化中会增加食物热效应，但是摄入比例需要科学，我推荐你每餐摄入量在一个手掌左右大小

2.蔬菜和植物纤维不可少，多吃一些颜色多样的蔬菜能够调和蛋白质吸收，大约份量在你两个拳头大小就可以

3.碳水摄入要合理，保持在一个拳头左右就可以。

4.可以按照以下顺序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，这样吃完了还不饱就喝点温水

5.有啥不懂的也可以私信我交流

健身教练是不是青春饭？会不会到了一定年龄就没饭吃了

好的健身教练绝对不是吃青春饭的，经验是需要积累的，不仅是锻炼的经验，还包括饮食、睡眠、康复锻炼，由于每个人的身体状况，健康状况，意志力都不同，从事健身教练时间越久，接触到不同类型的学员越多，知道怎么针对学员具体情况，制定有针对性的各种计划。而且能坚持多年做健身教练的人，肯定是受到学员广泛认可的人，不是光靠颜值和嘴皮子的人能比得了的。

干一行爱一行，干的越久，越有经验，要是我选择健身教练，我会选择一个有经验，有耐心的专业教练，这个教练太年轻，反而不太敢上他的课。

个人意见，仅供参考。

不是，教练这个职业和老师一样，年纪大代表着教学经验丰富，比年轻人更应受到尊敬，在职场上也更吃香。

比如举个最近的例子，鹿晨辉备赛前请来的教练Milos Sarcev，1964年生人，现在54岁。

再举个远一点的例子，Ernestine Shepherd，1936年生人，56岁时才开始健身，2010年时，她破了吉尼斯世界纪录，成为有史以来全世界年纪最大的「健美教练」，那年她74岁。

教练吃青春饭是一个巨大的误解，也是对优质教练某种意义上的羞辱。青春饭给人一种靠美丽年轻的外表来挣钱的感觉，但实际上教练生存的根本，是他的专业素养和与人沟通的能力。

健身教练也是分等级的。

一、如果是冲着“健身教练一节私教课三五百块钱，月入过万不是梦”，只是在所谓的培训机构学习了皮毛知识和销售技巧，就贸贸然踏入教练行业的，一定干不了多久。

因为他的专业素质无法支撑他在这个行业走的太远；没有对健身的热爱、只是承担着巨大的业绩压力，会让他一天比一天痛苦；依靠销售技巧骗来顾客，却不能给顾客实质意义上的帮助，这份工作只会越来越没有成就感。

二、没有一颗永远保持学习进取的心态的教练，会被这个行业无情淘汰。

健身行业的知识和其他行业一样，都是在不断更新发展的。如果一个教练每年都不能抽出时间、金钱和热情去学习吸收新的知识，而还抱着几年前学到的理论和体系，那他势必会被淘汰。

在我们的健身行业中，很多教练自己的知识都是不能融会贯通的，导致他们在做训练、带课的时候无法真确严格要求自己，年纪轻轻，身体就出现了伤病，接着就是辞职换行。

三、盲目自大、不能与顾客良好沟通的教练，也不会长久。

有的教练自己很会练，但就是因为自己会练，形成了自己的一套系统，不擅于甚至不愿意去听取顾客心中所想，也不十分重视顾客的本身需求，只是照着自己这一套往顾客身上套，当然会让顾客的体验感不好。

一个优秀的教练，应该能站在顾客的角度，找到他最适合的训练方法和方向。

如果你是一个想要成为健身教练的人，不要听信“青春饭”这种说法。私以为那都是没有过硬专业素质和优秀职业素养的人，给自己的退出找的借口。

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不可否认这行业教练是越老越值钱。但是中国目前健身行业洗牌时期，鱼龙混杂畸形生长。真正爱健身又很好教练，都很难生存，因为健身是以年来计算的，不是什么速成吃药打药能起来的，赚快钱，乱念经，害人害己，健身切记欲速者不达。

健身教练是一个终身事业！1.年轻教练随不断积累提升个人专业的同时不断服务于各个年龄层客户2.自己保持运动 在无大运动伤害前提下也可以延缓退休年龄 所以 教练是青春饭这个问题不成立

我本人，就是一个快60岁的女性健身教练。是不是没有吃青春饭？是不是比一般职业干的时间还长了一点儿？

在健身这个行业，我已经干了20多年了，而且一直在第一线做健身教练。是不是很牛？我都佩服我自己，这么能熬。

健身教练这个职业，只要自己愿意，身体健康，想干到什么时候都可以，完全看心情。

头几年就是做基础的减肥、塑形，练肌肉。慢慢做的就会更精细一些，比如康复训练。现在专攻产后恢复，孕期运动也积累了一定的经验。

庆幸这么多年，只在这一个地方刨坑，成了这个行业里赚钱赚尊严，铁粉一大把的健身老炮。

健身教练会一直从事健身工作吗，他们年纪大了之后会做些什么

回答这个问题，我想，我还是有点自信的。

从31岁开始，在健身房里做健美操教练。到45岁，转部门做健身私人教练。再到今年57岁，仍然在健身房做着这个自己喜爱的职业......

其中，有过做管理、有过开自己健身房的经历。但是，庆幸自己一直没有离开这个行业。一直保持着，随时随地有重返教练岗位的能力。

常言道： 人贵在有自知之明。

做管理，我即不善于跟领导打交道，又及其不愿催逼教练的业绩。团队业绩总是做的不温不火，稀松平常。好在，那时还允许带少量课时，没有完全断了本职专业。但是，团队业绩的压力，已让我无暇顾及自己的会员，更谈不上专业的提升了。于是，辞职不干了。

自己开健身房，就更是悲催。 员工培训，经营管理，哪一样工作跟健身都搭不上边。干了不到两年，自己的身体就发出的警告信号。实在接受不了自己是健身教练，反倒自己不健康的事实。果断放弃了。

真的，一切都不是想象中的哪样。

经历了，方知其中滋味。经历了，方明白自己想要的东西是什么。经历了，便淡定了，有自知之明了。

于是，直奔自己的兴趣点，义无反顾的，重新走上了健身教练的岗位。

在这个岗位上，没有任何风吹草动的，踏踏实实的干了十几年。无论是销售的技巧，还是专业技术的服务。只要是跟会员打交道的事情，做的都是得心应手，游刃有余、乐在其中。

我现在的年纪，若在国企、央企、也是已退休的年龄了 。但我并没有要退下的想法。一是，因为这个行业，均是以私企为主流，没有设定退休的年龄界限。二是，这个行业的人员流动性太大。招人，是人事部门永远的工作。

所以，我在这个没有退休年龄限制，又极其缺人的行业，我还继续混着呢。而且，混的还不错，个人业绩杠杠滴。

我想，等岁数大了，真干不动了，就写。啊，不。从现在开始就写。把在健身圈里混了几十年的经验写出来，与大家分享。

虽然，我的情况在国内是个案，但也不乏引导之力。我想说，国外的健身教练能干到五六十岁退休的年龄。在中国，也能。并且，已经实现。完美吗？

到此，以上就是小编对于美国健身教练如何减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于美国健身教练如何减肥的3点解答对大家有用。

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