24小时瘦身时间表，跟着计划做
24小时瘦身时间表，跟着计划做
7：00~8：00 喝水+早餐
起床后喝一杯温水可以快速补充身体水分，提高新陈代谢，早餐的蛋白质摄入对减脂来说很重要，
早餐建议：鸡蛋、乳制品、瘦肉、燕麦、水果、全麦面包等，总热量控制为30%/天
9:00~10:00晨练+饮水
每天至少喝8杯水，起床后至少喝两杯337毫升的纯净水
这个时间段新陈代谢加快，可以进行适当进行低强度的运动，有利于燃烧脂肪
晨练建议：散步/瑜伽/慢跑
11：00~12：00午餐要营养丰富
午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增加饱腹感，帮助你摄入更少的食物
午餐一定要丰富哦，可以包括主食、蔬菜和蛋白质类食物（蔬菜要占食材总量的1半以上）
午餐建议：燕麦、糙米、红薯、鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品等
13:00~13:30餐后运动
午餐后适当地舒缓下筋骨，想去户外可以选择散步，如果不想外出，可以选择居家运动，可以用UOIN智能哑铃来放松筋骨，舒缓疲劳，约10~30分钟即可。
14:00~15:30低糖低脂下午茶
瘦身期间需要加餐来稳定血糖和饱腹感，下午茶一般控制在200大卡以内
加餐之后可以再喝一杯绿茶或者黑咖啡，加速脂肪的燃烧
☕下午茶建议：水果、无糖酸奶、坚果、全面面包、沙拉等
16:00-17:00 塑形运动时间
下午四五点新陈代谢很旺盛，适合做塑形运动，苹果型身材可以做卷腹、仰卧起坐，梨形身材可以做空中脚踏车、开合跳
18:00~19:00清淡低卡晚餐
晚餐要以量少清淡为主，总量安排为一天摄入总热量的30%，吃到7分饱即可
饭后半小时也可在家适当做中低强度的运动，加速燃烧脂肪，还能促进消化
晚餐建议：粗粮、鱼肉、豆腐、高纤维蔬菜等
20：00~21:00晚间运动
晚餐后可以适当进行有氧运动，可以增强肌肉，消耗身体热量，最好是有氧和无氧运动相互搭配
晚间运动推荐：高抬腿*100个、慢跑15分钟、跳绳1000次、瑜伽15分钟
22:00拉伸瘦腿最佳期
睡前拉伸不仅能缓解疲劳，还能帮助腿部塑形，防止脂肪囤积
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22:30~23:30睡眠时间
建议在十一点之前就要睡觉。睡前觉得肚子太饿的可以喝一杯脱脂牛奶，也不会增加脂肪。
2023-10-28 20:21
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