✔️郑爽：减肥食谱
郑爽的主要减肥方法就是医生的建议的减肥食谱，让她在拍戏时体重还不到45公斤，平日体重也不超过48公斤。在食物方面她爱吃海鲜，多蛋白质少脂肪，自然身体不容易胖起来。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药，它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品。
✔️唐嫣：
苹果餐由于父母都是非常瘦的人，糖糖也不容易胖起来，所以吃起东西来也不太忌口，只要是高热量的，如巧克力、蛋糕都不放过。但是有时也会长上几斤，一出现这种情况，糖糖就会削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚子里塞，再加上她也爱吃苹果，所以这种苹果减肥对她来说一点都不以为苦。
✔️孙俪：跳绳
孙俪是很注意养生的，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作休闲时跳跳绳，消耗体内脂肪。另外，每天在睡前泡个美容澡，最好加上浴盐或温泉剂，不但能充分放松身体，对保养皮肤也很有益。
✔️杨幂：饭后站立减肥
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杨幂也和普通人一样，是个不喜欢老做运动的“懒”女孩。所以她的方法是既省时又省力的偷懒方法：吃饱饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。因为演艺界人士对于身材的要求向来更为苛刻。所以要特别注意这个。
✔️娜扎：晚饭一定要节制
娜扎的身材保持得非常好，这不仅得益于少年时的舞蹈训练，她在晚饭的时间里，绝对只食用水果或是鲜果汁，有可能生成脂肪的食物都是“违禁品”。另外，娜扎最爱的食品是水，而且她是个水不离身的人。“我觉得喝水是最健康的，肚子饿了时又可以充饥，所以无论我去哪里，都会带几瓶水。”
✔️佟丽娅：矿泉水减肥
在佟丽娅的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到成果。当初听到这种说法，心如将信将疑，后来发现“矿泉水哑铃”举起20下，手臂就隐隐酸痛。但要千万记住，每天最好不要超过150下，否则可能效果相反。
✔️张柏芝
在采访张柏芝时，她告诉记者，自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈，“肉肉”的身材变得更有型，看起来更性感。
秘诀1：戒肉食菜
“这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口。减肥要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。”
秘诀2：跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。”
秘诀3：加大工作量
“人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步。”
秘诀4：要持之以恒
“减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人会心疼你，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们：不行啊！我是那种容易瘦也容易胖回来的人，现在虽然太瘦，但上镜头刚好。”
✔️梁静茹
梁静茹说：“我虽然看起来已经很瘦，其实是我的骨架小，但大腿和腰还是蛮肥的。平时穿裙子、裤子，还可以遮一遮，可是如果穿泳装，就遮不了，所以觉得这些部位应该要瘦一些。”
谈到减肥经，梁静茹尝试过“魔鬼减肥法”。她说：“以前发首3张专辑的时候，到拍宣传照的时期，就采用错误的减肥方法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，也喝牛奶。虽然瘦得很快，可是整个人弄得脸青唇白，变得很没有活力。”梁静茹还曾因此患上轻微的厌食症，而且因为多数吃菜，一度看到肉就觉得恶心。
4年前，梁静茹开始培养运动的习惯，一个星期游泳3次，每次半小时。现在虽然有瘦身疗程的辅助，梁静茹说，还是要持续运动。只是碰上工作忙碌的时候，她可以借助疗程缩短运动时间，一次40分钟的疗程，可达到类似跑13公里的效果。
✔️减肥最重要的2点：
1不吃油
吃油是人发胖的原因 ，吃肉为什么胖， 是因为肉里有脂肪 ，脂肪就是固态的油 。所以蔬菜能生吃就生吃 ，黄瓜啊 ，番茄啊 ，洗洗生吃。 当然， 夏天减肥比较容易， 冬天生吃太冷， 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 ，可以吃点鱼虾。
2运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
✔️其实减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
tips1 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。早餐可以用五谷杂粮粉代餐，我自己亲测有效，坚持喝了一个月的红豆薏米粉，其他都不变化，瘦了三斤，个人推荐养生密码家的哦。
tips2 饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
tips3 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
tips4 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
tips5 热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
tips6 意志决定减肥的效果与质量。
✔️插播一条真人真事：我妈一同事生完孩子胖了很多，然后每天只吃健身餐＋穿羽绒服裹保鲜膜在健身房里跑步（现在是夏天啊）.....狂瘦
✔️“我有模特王牌必杀减肥绝技 ，但是就怕大家受不了。早餐：吃半个柠檬，半个苹果；中餐：和我刚一样吃（几颗花菜，少许米饭，几个藕片，一点鱼肉），晚餐：一点水果，喝一杯牛奶。”
✔️“平时不喝饮料，喝水、咖啡、牛奶、蜂蜜
✔️“每天晚上10点到凌晨3点是养皮肤的最佳时刻，如果你这段时间沉睡，那么，即使第二天你凌晨四点就起床，你也会觉得皮肤状态非常好 知道吗，王志文就是因为长期熬夜才这么老的。”
✔️“潘迎紫在拍清宫绝恋的时候，她的合同就是必须要在8点之前收工，她必须每天在10点睡觉，这点杨钰莹也一直在坚持，退隐的十年里她都简直早睡早起，这就是她保持年轻的秘诀。”
✔️“我现在觉得心态和睡眠是最好的保养品，心态就是真的不能经常发火。我身边脾气好的、性子慢的、性子比较接近小孩子的都年轻。最好少嫉妒，少生损害他人的想法，少算计，我身边算计多的女人真的就是比较老。我以上说的这些都是我总结的几个不操心的显年轻的女人男人的共性”
✔️“别以为那些明星真的在微博上晒的美食是自己吃了。我问过一个女艺人，她说那就是哄哄那些普通女人的，误导让她们肥死，我好继续美着。事实上她很少吃米饭，那些晒出来的美食也就是看看，发完后就给助理或者经纪人享用了。”
✔️“想减肥的按照我说的来做就一定会瘦！早餐：一碗燕麦片或代餐粉，一个鸡蛋，一两片面包就够了
中午：一点鱼肉（脂肪比较少）或者两片鸡肉，一点西兰花，一点水果（中午可以配饭吃）
晚餐：吃一根黄瓜，一个苹果，实在受不了喝一碗蜂蜜。其实头几天会比较难受，久了其实就习惯了，女生的话然后晚上做50个仰卧起坐。大概半个月能起效，一般坚持一个月的话，十斤应该没什么问题。”“不会对身体不好，和过午不食还有大S郑秀文她们那种每天只吃一个苹果的变态减肥办法相比还是好很多的，这个相对科学又不会危害健康。”
✔️“易胖体质的艺人只能管住自己的嘴巴，有一次钟欣桐和蔡卓妍一起参加饭局，经常是蔡可以大吃，钟吃两口就被霍汶希拦住了，钟看着sa大吃只有哭的命”
✔️“我问过马艳丽她怎么减肥的，她说她以前都包个保鲜膜，在地上打滚，不停的打滚，笑死我了这方法，说是一个月瘦了近20斤，还有于娜，她说她都不吃主食的，尤其时装周面试前三个月她都不吃米类的东西，每天吃萝卜，因为萝卜可以饱足但是没热量，然后就是烫青菜叶。”
✔️“很多女模特有针对性的，瘦腿的，瘦整体的，反正很牛的，于娜和我说她刚出道做模特那会她妈妈为了她减肥的事情把她骂到哭，结果她只能几个月不沾米，她说她都怀疑她是不是她妈亲生的，这么要求她减肥。”
✔️（对于已经驼背的人）“每天靠墙站，坚持15分钟往上，绝对有效！”
✔️分享瘦身小诀窍：“晚上睡觉之前做100个以上的仰卧起坐（女生50个），一直到运动到肚子有点饿，然后再睡觉，是瘦的最快的。注意要分组做，每次做20个，一天做3到5组。”
✔️“夏天来了，想和倪妮一样匀称的好身材吗？那就多多游泳吧！不会的赶快学起来游泳！非常紧实手臂和腿的线条！倪妮就是经常游泳，所以她手臂和腿比较紧致”
✔️“如果你们不是天赋异禀怎么吃都不胖的体质的话，那最好还是要经过节食和运动的洗礼，或者你们不愿意节食也可以，那就运动量每天保持3小时以上，如果爱吃又不运动的，那对不起，只有当一辈子的小胖子了。”
✔️“根据我自己的经验，如果大家有什么想吃的美食尽量在下午2点之前吃，晚上7点以后最好不要吃东西了，那个时间吃的东西吸收率是最高的，最容易转化为肥肉，而且有的人不要以为只是瘦就是身材好了，其实不然，大多数人的肉是松松的，尤其是手臂，要配合哑铃，让手臂变得紧实起来。”
✔️“过午不食是很多艺人保持身材的办法，张艺谋坚持了20年，一直没发胖。”
‼️关于「过午不食」:
人如果长时间处于空腹状态，那么身体就会出现一些异常反应——调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值：能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加；能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅减少。如果这样，人在过午不食后不仅不会瘦，反而会更容易胖。
相比不吃晚饭来说，其实吃对晚饭更有助健康。最好在5点至7点间吃晚餐，并尽量保持规律；晚饭要吃得清淡些，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉或蛋类；多吃些蔬菜和粗粮。
和古人相比，现代人夜间活动量大，常常到凌晨才睡觉，如果不吃晚饭，甚至断食，会使身体缺乏能量，而且人体胃中存在胃酸，如果长时间不进食，可能会导致胃酸对胃黏膜造成损害，久之就会出现溃疡等疾病。如果当溃疡没有及时被发现，很可能会出现消化道出血、溃疡穿孔等更严重的疾病。
“过午不食”并不适合每一个人。认真把握好饮食的节奏和习惯，才能在健康的前提下实现自己对好身材的追求。过午要吃，而且还要高质量地吃，这才是正确的养生方式。
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