如何进行塑身形体训练？
想要进行塑身形体训练，首先要明确减脂和塑形的区别。减脂主要是在热量摄入与消耗之间形成缺口，以有氧运动为主；而塑形则是通过针对性训练，增加肌肉量，提高基础代谢，帮助塑造身材，以力量训练为主。
下面是一些适合新手的塑身形体训练动作，以及注意事项：
1. 跪式平板支撑：双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿屈膝，双肘与双膝支撑，绷紧腰腹部，身体从头到膝盖呈一条直线，小腿向后自然伸直，保持45秒。
2. 卷腹：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，做20次。
3. 自重深蹲：双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行起身还原，做15次。
4. 屈膝侧支撑抬臀：侧撑，下侧手肘与膝盖支撑起身体，收紧腹部，臀部向下移动至动作顶点稍停后再向上抬起，换边做20次。
5. 跪姿俯卧撑：跪姿，双臂位于肩部正下方，背部挺直，小腿向后抬起，保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后伸直手臂还原，做20次。
6. 臀桥：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双臂置于身体两侧，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，下落时下背部贴地，但臀部悬空，做20次。
7. 屈膝凳上反屈伸：双手撑于长凳边缘，双腿屈膝双脚踩地，下肢放松，手臂伸直，手肘微屈，屈肘，身体下移，顶点稍停后伸直手臂还原，做15次。
8. 俯卧对角伸展：俯卧，双臂向前伸直，双腿向后伸直，同时向上抬起对侧手与腿，至动作顶点稍停后还原换边，做20次。
注意事项：
- 在熟悉动作细节后开始训练，每次做3组，动作间休息30秒左右，每周3-4次，规律坚持。
- 动作的次数与整个组数只是一个参考，在能力不足以完成全部时，尽自己全力即可，不要勉强。
- 为了起到良好的训练目的，动作间的休息时间不宜过长，30秒左右即可。
- 在本组动作可以轻松地完成以后，就是时候考虑增加动作难度了，比如跪姿平板支撑改成标准平板支撑，跪姿俯卧撑改成俯卧撑等。
此外，饮食的规律与合理控制也是塑形过程中不可忽视的一部分，最终目的是为了健康。
相关知识
如何进行形体训练
如何进行形体气质训练？
身所形体的塑造瘦身塑形主要针对哪些进行训练？
如何进行减脂塑形
如何有效进行身体塑形
健身塑形训练计划该如何安排
身体塑形训练有哪些
如何练习形体塑形
如何通过科学训练塑造完美身材——女性形体雕塑指南
如何使用哑铃进行多样化的力量训练？能塑造身体线条吗？
网址: 如何进行塑身形体训练？ https://m.trfsz.com/newsview680597.html
