有利冬季减肥的七种瘦身食物
有利冬季减肥的七种瘦身食物
减肥，就是不放过任何一切的减肥资讯，尤其是一些减肥食物，减肥运动之类的。今天就要给大家带来今冬最给力的减肥食物，一起来看看吧!
目录产后减肥必备方法有利冬季减肥的七种瘦身食物懒人减肥不是梦4款山药减肥食谱21天减肥法第二阶段食谱
1产后减肥必备方法
1、不可单一食品减肥
苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法，常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。
2、把减肥消息公布于众
把减肥的消息告诉周围人，比背着别人做更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。当你想放弃时，还能得到周围人的鼓励，你将会重振信心，坚持下去。
3、勤快才能减掉体重
即使很麻烦，也一定要认真检查习以为常的烹饪方法、咀嚼习惯、吃饭速度等。如果有周围人帮助观察，会得到对自己的饮食习惯更客观的评价。
4、一定要编写食谱
要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间。不要忘了，即使是一块口香糖、一杯水，都要详细记录下来。这样记录之后看一看，就可以很清楚地了解自己的饮食习惯。
5、制订小目标
选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目 标是减掉0.5公斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉3公斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也 做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。
6、严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。
7、愉快地享受吃饭时间
与以前相比，按照被推荐的食谱进餐会感到用餐量比以前减少了很多。不要认为确定用餐时间很麻烦，而应该愉快地享受那些时间。在慢慢咀嚼的过程中，会积累比以前更多的用餐经验。
8、不要天天量体重
如果已经多次减肥失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失败、失望，增加了减肥失败的概率。正确的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。
9、要成为热量专家
应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握可以吸收的热量的食品清单。在了解自身状况和体内所需热量的准确值后，就不会总抱怨体重没有变化了。
2有利冬季减肥的七种瘦身食物
1.萝卜
味甘性凉，盛产于秋冬时令。有消腻、破气、化痰、止咳等功效。近年发现它含胆碱物质，能降血脂、降血压，有利于减肥。上市季节宜常煮食，或凉拌吃，也可制成萝卜干，长年佐膳用。
2.竹笋
性冷利，是一种含蛋白质和纤维素多、脂肪极少的著名素菜。春、夏、冬季上市时，宜常做菜佐膳，有减肥、预防心血管疾患等作用。
3.薏米
味甘性凉，素来是祛湿消肿的佳食良药。其干品一年四季可煲粥、煮汤食用。
4.木耳
味甘性寒，也是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的有名素食。近年发现它含有一种多糖物质，能降低血是胆固醇，并能减肥和抗癌。其干品长年可煎服，或常烹汤佐膳。
5.豆芽菜
味甘性凉，含植物蛋白、维生素较多，常烹炒、凉拌、煎汤食用，有助于消腻、利尿、降脂。
6.荷叶茶
味甘、微苦，性平。不但是清热解暑佳品， 而且常饮能减轻体重。每日用鲜荷叶50—100克(干品25 克)煎汤代茶，连服3个月，体重可显著降低。
7.山楂茶
山楂味酸、甘，性微温，富含钙、维生素 C、柠檬酸等成分。有消食化积，降低血脂、防止动脉硬化等功用。常冲泡代茶饮，有助于减肥。
3懒人减肥不是梦
睡觉有助减肥
许多人听到睡觉减肥这句话时，不禁唏嘘不已，睡觉怎么会减肥呢?其实科学研究发现，人体在失眠不足时会启动一种保护机制，使体内新陈代谢变慢，减缓营养素和脂肪的消耗，不但影响健康并且对减肥瘦身来说更是不利。并且当人体睡眠受限并不足8小时的情况下，饥饿激素水平会大幅上升食欲增长，比睡眠充足人对高热食物的需求提高近一半，若自身控制不住自然会大吃一顿，减肥自然无从谈起。
“眼不见为净”
当充满诱惑的美食放在面前时，自然会管不住嘴，所以，“懒人”们应该把家中储备的高热高脂零食换成生食蔬菜或者水果，以新鲜水果替代高热零嘴自然有助于排毒减肥。
瘦身先“瘦餐具”
“懒人”减肥的重中之重无疑就是饮食，根据科学研究发现，人类的食量与餐具的大小是成正比的，就是餐具的“尺码”越大，吃的就越多，所以懒人想要瘦身不妨从使用“小码”餐具开始着手。
Tips：懒得运动的人们，一定要保持家中的环境的整洁，这时做一做家务，使脏乱的环境变得整洁，不仅能够有一定的“成就感”，做家务的同事所消耗的脂肪甚至比刻意运动的效果还要好。
44款山药减肥食谱
一、 牛蒡 山药 红枣 羹
材料：牛蒡30g、淮山30g、红枣20g。
做法：1、淮山洗净，削皮，切滚刀块;牛蒡洗干净，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片;红枣洗净，拍扁去核;
2、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。
功效：山药含有丰富的膳食纤维，红枣可以活气血，这款牛蒡山药红枣羹不仅可以减肥，还可以养颜哦。
二、薏仁山药粥
材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米
做法：1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时;
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟;
3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
功效：薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款粥可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
三、山药豆腐羹
材料：适量山药、盒豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜、鲜汤、盐、味精、鸡精、胡椒粉、水淀粉。
做法：1、先将山药去皮洗干净切成小丁并且焯水，把豆腐切成丁，与山药一样，同时香菜洗干净切成末，香菇洗干净切成丁;
2、然后往锅中加入鲜汤与主料，然后加入盐、味精、鸡精、胡椒粉调味;当汤沸腾的时候用水淀粉勾芡至浓稠状，淋入蛋液以及撒上香菜末即可食用;。
功效：豆腐含有丰富的蛋白质，热量不高，配合膳食纤维丰富的山药，减肥之余还很爽口滑嫩哦。
四、白扁豆山药粥
材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用;
2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状;
3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
功效：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。
521天减肥法第二阶段食谱
中8天：适量蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段，以蔬菜水果饮食，但不可过量。此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
这个阶段是消除脂肪的阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量有所减小，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。
注意：
水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥，另外应选择含糖较少的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。
在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态，8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦，容易放弃计划二导致失败。
示例：
早晨 7：00 淡盐水一杯。
期间 10：10 番茄一个，一个苹果，一根香蕉。
中午 12：30 番茄一个。
期间 15：00 香蕉半根。
晚上 20：00 黄瓜一根，一个苹果。
这天还是喝了好几杯水的。
运动：骑自行车40分钟，举160个哑铃，散步20分钟，50分钟瑜伽。
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