简单4式瑜伽，每天练一练，排毒又养颜
亲爱的姐妹们，当你每天对着镜子梳妆打扮的时候，你不总是希望能驱散疲惫的阴霾，让你的肌肤如晨露般清爽，让你的气色如春花般容光焕发吗？
别担心。我们的身体有一种独特的排毒和美容“密码”，瑜伽正是打开这个密码的金钥匙。
今天，跟随我，一位深入瑜伽领域的女瑜伽教练，用四个独特的瑜伽姿势唤醒我们体内隐藏的净化力量，雕刻出无视时间流逝的无瑕肌肤。
1. 站立前屈式
双脚并拢，牢牢地站在瑜伽垫上。
吸气时，向上伸展双臂，就像你试图触摸天空中流动的云一样，伸展你的整个背部。
当你呼气时，从臀部慢慢地向前弯曲你的上半身。
尽量保持你的膝盖伸直，伸出你的手去拥抱你的腿的后面。
如果你现在不能触摸它们，你可以把你的手放在你的小腿旁边，用额头触碰膝盖或小腿。
低着头，脑部血液就会向下流动，就能够冲洗掉日常生活中积累的压力和毒素以及混乱的大脑思想，可以使你的头脑再次变得清晰和平静。
你背部的肌肉就像一根拉紧的弓弦一样，脊柱也能得到一定的伸展和拉长。
腿后的经络可以得到一定程度的伸展，就像一条畅通的河道，让气血自由流动，扫除积聚已久的毒素和废物。
保持这个姿势深呼吸4到6次，就好像你刚刚经历了一次身心清新的沐浴。
当你站起来的时候，你肯定会感到整个人都是非常轻松的。
2. 三角扭转式
把你的双脚分开，右脚向外转动90度，左脚向内转动30度。
当你吸气的时候，把你的手臂向两边伸展，好像你准备好拥抱来自四面八方的风。
呼气时，向右扭动身体。将右手放在脚垫上的右脚外侧，手指指向前方。
左臂向上伸直，手掌朝前，注视左手的指尖。
这个姿势就像一个精致的磨坊，激活你身体一侧的排毒机制。
腰部两侧的肌肉和筋膜被深深拉伸，像拧干湿布一样挤出毒素，同时也激活淋巴循环，为排毒过程增加更多的力量。
保持这个姿势，每边深呼吸3到5次，然后换到另一侧重复练习即可。
感受身体侧面的轻盈变化，你的腰围开始变得更紧，你的肤色也会逐渐变得红润。
3. 坐立脊柱扭转式
在瑜伽垫上坐直，双腿伸直后并拢。
吸气时，挺直你的背部，集中全身的能量。
呼气时，弯曲你的右膝，将其交叉在左腿上，然后将你的右脚平放在左膝外侧。
将左臂环绕在你的右膝上，将右手轻轻地放在身后的垫子上，指尖向后延展。
从下到上像一根弹簧一样慢慢地扭动你的脊柱，这也会使你的肩膀相应地转动，眼睛凝视你的右肩后面。
在扭转过程中，脊柱周围的小关节就会被重新定位，可以释放积聚在里面的毒素，疏通经络和气血。
盆腔就像沐浴在温暖的春日里，血液循环涌动，唤醒了内脏的休眠功能。
久坐造成的下背部僵硬得到缓解，肌肉恢复弹性，为持续的排毒过程提供坚实的支撑。
保持这个姿势深呼吸4到6次，然后换一边重复。
做完后，你会感到下背部是非常温暖的，骨盆似乎重新充满了活力，全身充满了重生的活力。
4.倒箭式
平躺在瑜伽垫的边缘，慢慢地把你的腿伸向墙壁，让你的臀部尽可能靠近墙壁，直到你的腿垂直于墙壁。
将你的双手自然地放在身体的两侧，掌心向上，放松你的整个身体。
这个看似静止的姿势实际上蕴含着强大的能量，在重力和姿势本身的引导下，血液畅通无阻地流向腿部。
腿部肌肉完全放松，筋膜伸展，将隐藏在里面的乳酸等疲劳代谢物一扫而空。
同时，身体的部分倒转作用调节了盆腔和腹部器官的压力，促进了自身排毒循环的顺利进行。
静静地保持这个姿势8到10分钟，就好像你刚刚经历了一次深层滋养的SPA。
当你从垫子上起来的时候，你的腿也会感觉焕然一新，轻盈，你可以真正感受到气血充满全身，你的皮肤也会因为这种内在的年轻化而焕发出新的光彩。
亲爱的姐妹们，瑜伽的排毒和美容之旅就像一个温柔的自我护理的培养。
它需要以耐心为基础，以毅力来衡量进步。每周仔细安排4到5次练习，避免在刚吃完饭或身心疲惫的时候练习。
如果你坚持下去，假以时日，你会惊喜地发现脸上的皮肤问题逐渐消失了，肌肤又变得紧致有弹性，你的眼睛也会变得闪闪发光。
在漫长的岁月长河中，即使不化妆，你也能散发出天然的美。
现在不要犹豫了，迅速铺开你的瑜伽垫，在每一次呼吸中刻下你自己的抗衰老故事。
未来，你一定能以一副更加美丽的外表惊艳时间的每一个角落！
相关知识
简单4式瑜伽，每天睡前半小时，排毒又养颜，助你练就水嫩肌肤
瑜伽排毒体式练习，每天练一练，排出毒素美化容颜！
排毒瑜伽 练几组瑜伽动作排毒又养颜
经期瑜伽 简单的经期瑜伽助你排毒养颜
减肥瑜伽排毒瘦身又养颜
排毒养颜瑜伽
养颜又瘦腰的瑜伽体式练习
春季练习瑜伽 排毒又换肤
瑜伽怎么排毒养颜
瑜伽动作 女人练习瑜伽可以排毒养颜
网址: 简单4式瑜伽，每天练一练，排毒又养颜 https://m.trfsz.com/newsview682477.html
