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冬季适宜的运动及注意事项

泰然健康网
2024-12-20 21:45

冬季运动注意事项在运动中要做好以下几点:1、冬季气候寒冷，肌肉韧带的弹性、伸展性降低，粘滞性增高，关节不灵活，常感身体僵硬活动不便，因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。运动学专家提醒市民，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收到更好的效果。第53页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项2、户外锻炼的人们还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，要学会正确的呼吸方法，可用鼻吸口呼或半张口，鼻口同时呼吸，使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温，避免直接刺激咽喉、气管，引起上呼吸道感染发炎。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。第54页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项3、在室内锻炼时，应注意定时开窗通风，以每天早、中、晚3次各通风20分钟为宜（在南方，可24小时保持通风），以保持室内空气清洁、新鲜、流通。否则，在糟糕的空气条件下锻炼，容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。另外，在刚开始锻炼时，可添加一件外套，随着运动量加大身体发热，再逐渐减少衣服。第55页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项4、冬天锻炼时，要注意保暖，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。第56页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项很多老人认为多运动=更健康，这种观念是不科学的，老年人冬季运动不能过量且不宜剧烈运动，以快乐中不感疲劳为好。任何运动，只要过量都会对人体有所损害，剧烈运动最易受伤。锻炼身体需要循序渐进，慢慢地增加运动量，才能达到预期的锻炼效果。因此，老人冬季运动应根据自身的情况合理安排运动量，而对一些患有老年病的老人，更应该警惕运动诱发病症。第57页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项有的老人觉得太舒缓的运动达不到锻炼的目的，因而会选择一些体力消耗较大且节奏比较快的运动，这是老年人冬季运动的禁忌。因为老年骨骼质地逐渐疏松，强度和刚度都有所下降，应避免过于剧烈的运动，以慢频率、小幅度的运动为主，如太极拳，徒手操、健步走、舞蹈等，一些团队参与性高的运动也是不错的选择。第58页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项慢病患者运动不可盲目慢跑、健步走、太极拳、骑自行车、爬山、冬泳……都是不错的有氧运动，但是未必适合每一位老年人。患有慢性疾病的老年人运动切勿盲目。事实上，随着年龄的增长，心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、关节炎、颈椎病等老年病患病几率增高，这些老人们是否可以带病锻炼，他们适合什么项目的运动，最好在选择运动项目时先咨询医生。????第59页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项心血管患者：应选择较温和的运动，因为高强度运动导致心率明显增快，血压大幅度升高，极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。有明显心血管病的患者，应在傍晚4至6时左右活动。因为清晨起床后人心率加快、血压升高、血小板活性增强。7至11时正是心血管病、脑血管病的高发时间，又称“魔鬼时间”，此时运动易猝发意外。而傍晚4至6时是人体精神、体力、心肺功能最佳时间，适宜运动。另外，饱餐、酒后、激动时都应该避免运动。第60页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项糖尿病患者：不适合在早晨运动。早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，在加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。另外，静卧一夜之后，血液的黏度增加，老年糖尿病人的血管收缩功能差，对气温下降的适应能力较差，容易引起心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑血栓等危急情况的发生。第61页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项高血压患者：不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划。高血压患者不适合强度大的锻炼方式，循序渐进的有氧运动则更能够保持心率，让运动之后的血压更趋于平稳。第62页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项膝关节疾病患者：如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜，这类运动会加大膝关节的摩擦，加重病情。而且锻炼的时候最好要戴护膝，以拉伸运动为主。需要注意的是，运动量不能太大，不要过于疲劳，以防造成关节损伤。第63页,共66页，2024年2月25日，星期天冬季运动注意事项哮喘患者：大多数哮喘患者属于过敏体质，因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。特别是冬天锻炼，要避